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Natation Swimming
Renforcement de la ceinture abdominale ‘’…Il est primordiale pour tout sportif de renforcer sa ceinture abdominale… ‘’ Pour que le corps du nageur se déplace efficacement dans l'eau, il doit coordonner les mouvements de ses bras et de ses jambes. Cela requiert un gainage solide, gainage dont les muscles de la paroi abdominale constituent une composante essentielle. En plus d'établir le lien entre les mouvements du haut et du bas du corps, les muscles abdominaux participent aux mouvements de roulement intervenant dans le crawl et le dos, et ils sont responsables des mouvements d'ondulation du buste observés dans le papillon, la brasse et le battement dauphin.
Renforcement musculaire du dos Le grand dorsal et le groupe musculaire des érecteurs du rachis sont les deux principales cibles des exercices pour le dos. Muscle propulseur de l'humérus, le grand dorsal est le principal moteur des membres supérieurs, générateur de l'essentiel des forces qui font avancer le nageur. Le grand dorsal s'associe aux muscles de la ceinture scapulaire et des bras pour transmettre ces forces aux mains et aux avant- bras, permettant au nageur de se diriger dans l'eau dans toutes les nages. Comme leur nom l'indique, les érecteurs du rachis sont responsables de l'extension du rachis (colonne vertébrale).
BODY POSITION DRILLS Because drag is an inherent part of the breaststroke, achieving excellent body position is essential in maximizing the forward motion of the stroke. Like freestyle and backstroke, the core is the center of power, but in breaststroke, there is no side-to-side roll, instead, there is a tipping or rocking type motion. Achieving an effective rocking motion requires the swimmer to maintain a stable hip position, while the head and legs switch back and forth between the extremes of the tipping float. The goal of the following drills for breaststroke body position is to learn to use core tension to achieve the best floating technique, while minimizing drag and maximizing glide productivity.

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