Renforcement de la ceinture abdominale

Saut carpé sur ballon de gymnastique

Nombre de nageurs éprouvent des difficultés à atteindre la position initiale. Au début, il faut s'appliquer à conserver le corps aligné durant 60 secondes, des chevilles jusqu'au sommet du crâne. L'acquisition de la force nécessaire à cet effet permet d'améliorer la capacité à conserver une position allongée et hydrodynamique. L'ajout d'un mouvement d'enroulement du tronc avec flexion des hanches transforme cet exercice de stabilité générale en un exercice de mobilisation du droit de l'abdomen et des fléchisseurs de la hanche (droit de la cuisse et iliopsoas). Grâce à ce renforcement combiné, l'exercice renforce les liens entre les muscles du tronc et les fléchisseurs de la hanche, ce qui améliore les mouvements de roulement des hanches que l'on trouve dans la brasse et le papillon.

Comment bien faire :

  • ⦁ Un ballon de gymnastique sous les pieds, marchez sur les mains pour vous mettre dans la position de départ.
  • ⦁ Une fois dans la position de départ, veillez à conserver les jambes et le corps bien alignés, des chevilles jusqu'au sommet du crâne.
  • ⦁ Amorcez un mouvement d'enroulement des muscles abdominaux et ramenez les genoux sur la poitrine.
  • ⦁ Faites une pause dans la position finale puis inversez le mouvement des jambes.

Muscles sollicitès par cet exercice :

  • Muscles principaux : - droit de l'abdomen, droit de la cuisse, iliopsoas.
  • Muscles secondaires : - grand dentelé, obliques externe et interne, grand fessier, biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux.

nageur Saut carpé sur ballon de gymnastique

Saut carpé sur ballon de gymnastique

nataswim 2017

 

Tous les exercices classés par cible : Des abdos en betton

voirMusculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces

 

  1. voirRelevé de buste avec maintien
  2. voirRelevé de buste avec maintien, pieds surélevés
  3. voirGainage frontal et latéral
  4. voirMontée en V
  5. voir Ciseaux verticaux
  6. voir Ciseaux verticaux, bras en position profilée
  7. voirEnroulement vertébral sur ballon de gymnastique
  8. voir Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation du tronc
  9. voirEnroulement vertébral à la poulie haute
  10. voirSalut sur ballon de gymnastique
  11. voirÉquilibre fessier avec rotation du tronc
  12. voirTractions à la poulie haute à genoux
  13. voirGainage facial en appui sur ballon de gymnastique
  14. voir Pont sur ballon de gymnastique
  15. voirSaut carpé sur ballon de gymnastique
  16. voirSaut carpé sur ballon de gymnastique avec torsion du buste

 hassan el haouat

S'inscrire Pour Accéder à la Totalité du Site

24 mois

€120

Accès illimité Pour 5€ par mois

12 mois

€74

Accès illimité Pour 6€ par mois

6 mois

€48

Accès illimité Pour 8€ par mois