Renforcement de la ceinture abdominale

Ciseaux verticaux, bras en position profilée

Cette variante, qui consiste à garder les bras au-dessus de la tête en position profilée, rend l'exercice de base plus difficile et l'adapte précisément aux besoins des nageurs.

Compte tenu de cette difficulté supplémentaire, pensez à bien contracter la sangle abdominale et à conserver le bas du dos bien à plat.

Comment bien faire :

  • ⦁ Allongé sur le dos, bras le long du corps, contractez les muscles de la ceinture abdominale pour stabiliser le tronc.
  • ⦁ Décollez les épaules et les pieds du sol respectivement de 10 et 30 centimètres, en veillant à bien conserver le bas du dos en position neutre.
  • ⦁ Dans cette position, battez des pieds pendant une minute ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la conserver.

Muscles sollicitès par cet exercice :

  • Muscles principaux : - droit de l'abdomen (fibres inférieures), droit de la cuisse.
  • Muscles secondaires : - obliques externe et interne, transverse de l'abdomen, iliopsoas.

nataswim 2017

 

Tous les exercices classés par cible : Des abdos en betton

voirMusculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces

 

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 hassan el haouat

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