Renforcement de la ceinture abdominale

Gainage frontal et latéral

Muscles sollicitès par cet exercice :

  • Muscles principaux : - droit de l'abdomen, obliques externe et interne, transverse de l'abdomen.
  • Muscles secondaires : - grand dentelé, droit de la cuisse, grand et moyen fessiers, biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux.

Comment bien faire :

  • ⦁ Face vers le sol, mettez le poids du corps sur la pointe des pieds et les avant-bras.
  • ⦁ Tenez 15 secondes puis pivotez de tout le corps, jusqu'à vous retrouver perpendiculaire au sol, en appui sur un bras.
  • ⦁ Tenez 15 secondes puis revenez à la position de départ.
  • ⦁ Pivotez de tout le corps, jusqu'à vous retrouver perpendiculaire au sol, en appui sur l'autre bras. Tenez 15 secondes.

natation Gainage frontal et latéral

nataswim 2017

 

Tous les exercices classés par cible : Des abdos en betton

voirMusculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces

 

  1. voirRelevé de buste avec maintien
  2. voirRelevé de buste avec maintien, pieds surélevés
  3. voirGainage frontal et latéral
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 hassan el haouat

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