Renforcement de la ceinture abdominale

Tractions à la poulie haute à genoux

Débutant bras et tronc étirés, cet exercice aide les nageurs à développer leur confiance et leur puissance dans la partie initiale de la phase de traction, quel que soit le style de nage. L'autre point important de cet exercice réside dans le fait que les actions effectuées sollicitent le grand dorsal et le grand pectoral, ce qui permet le recrutement des abdominaux dans la chaîne musculaire. Cette coordination au niveau de l'activation musculaire aide les nageurs à générer plus de puissance avec les mouvements des bras en les associant au tronc. Durant l'exercice, la tête doit suivre les mains. Ainsi, les mouvements des bras sont liés aux mouvements du buste, qui mobilise à son tour les muscles abdominaux. En ne procédant pas ainsi, vous courez le risque d'effectuer les mouvements surtout avec les bras au lieu du buste, et de réduire à néant la majorité des bienfaits de l'exercice.

Comment bien faire :

  • ⦁ Mettez-vous à genoux de sorte que la poulie haute soit dans la diagonale derrière votre épaule.
  • ⦁ Tendez les bras en arrière vers le haut et saisissez la poignée à deux mains.
  • ⦁ Amorcez le mouvement avec les abdominaux. Utilisez les bras comme une extension du buste.
  • ⦁ D'un mouvement en arc de cercle, tirez la poignée vers le genou opposé.
  • ⦁ Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.

Muscles sollicitès par cet exercice :

  • Muscles principaux : - droit de l'abdomen, obliques externe et interne.
  • Muscles secondaires : - grand dentelé, grand dorsal, grand pectoral.

Tractions à la poulie haute à genoux

nataswim 2017

 

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 hassan el haouat

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