- Musculation pour la natation

 Strength and Conditioning for Swimming

 

Nos conseils pour tous :

  • Il faut donc toujours faire une contraction complète avec un étirement complet pour acquérir les meilleures qualités musculaires,
  • Augmenter la force sans nuire aux autres qualités,
  • Travailler les points faibles,
  • Equilibrer les muscles agonistes et antagonistes,
  • Travailler du faible au lourd,
  • Faire un travail varié avec : poids de corps, espalier, corde, agrès, médecin ball, haltères,
  • Travailler le corps en alternance avec le général et le spécifique,
  • Le repos doit être suffisant pour les muscles et les vertèbres,
  • Fortifier surtout le dos pour le maintien du rachis,
  • Travailler fortement les lombaires et les abdominaux,
  • L'assouplissement avant et étirement après la séance.

 

- Exercices pour bien s'échauffer

Echauffement général

Echauffement spécifiques nageurs

Echauffement dynamique

- Flexibilité

Exercices de Flexibilité -1-

Exercices de Flexibilité -2-

Flexibilité de la cheville

- Gainage

Exemples pour les lombaires

Exercices pour nageurs "1"

Exercices  nageurs "2"

Exercices nageur & triathléte 6mn "3"

Le gainage "présentation"1998

 

- Abdominaux

- > Exercices efficaces

- > Saut carpé avec torsion du buste

- > Ciseaux bras en position profilée

- > Ciseaux verticaux

- > Enroulement vertébral à la poulie haute

- > Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique

- > Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation

- > Équilibre fessier avec rotation du tronc

- > Gainage facial en appui sur ballon de gymnastique

- > Gainage frontal et latéral

- > Montée en V

- > Pont sur ballon de gymnastique

- > Relevé de buste avec maintien

- > Relevé de buste pieds surélevés

- > Salut sur ballon de gymnastique

- > Saut carpé sur ballon de gymnastique

- > Tractions à la poulie haute à genoux

 

- Etirements

- > Adducteurs

- > Dorsaux-lombaires et fessiers

- > Mollet

- > Pectoraux

- > Stretch de côté

- > Cou

- > Ischios

- > Mollets, tendons d'Achille

- Bas du corps

- > la chaise variations| Statique

- > la fente classique | dynamique

- > la fente latérale | dynamique

- > travail avec banc de face | dynamique

- > travail avec banc sur le côté | dynamique

- > travail des mollets | dynamique

- Haut du corps

- > Avant Bras & bras | dynamique

- > Biceps | dynamique

- > bras biceps triceps | dynamique

- > Développé | dynamique

- > Écarté | dynamique

- > Épaules | dynamique

- > Traction | dynamique

- > Trapèze | dynamique

- > Modèle d'organisation d'un circuit training

- Abdominaux

- > Enroulement cervical

- > Équilibre fessiers à 90°

- > Rameur

- > Relevé de buste

- > Relevé de buste vertical

- > Relevé de jambes à 90°

- > Toucher talons

- > Travail avec échange de ballon "medicine Ball'

- Gainage

- > Exercices de base | gainage

- > Pompes et gainage | dynamique

- > Gainage avec partenaire

- > Gainage avec support instable

- > Gainage avec suppression de points d'appui

- > Gainage avec suppression de points d'appui | Variation en trois points

- > Gainage coudes poignets

- > Gainage dynamique

- > Gainage en position costale | Variante N° 1

- > Gainage en position costale | Variante N° 2

- > Gainage en position costale | Variante N° 3

- > Gainage en position costale | Variante N° 4

- > Gainage en position costale | Variante N° 5

- > Gainage en position costale | Variante N° 6

- > Gainage en position dorsale | travail en quatre points

- > Gainage en position dorsale avec partenaire | de quatre à trois points

- > Gainage en position dorsale haute | travail en quatre points

- > Gainage en position dorsale haute | travail en trois points

- > Gainage mains et pointes de pieds

- > placement du bassin

- > placement du bassin | Variante 1

- > placement du bassin | Variante 2

- > Obliques | travail avec charge "Haltères - Barre'

- > Obliques | travail avec résistance Polie - Élastiques

 

sciences sports

 

- Divers

Comment mesurer l'amplitude articulaire bras épaule

Évaluation de l'amplitude articulaire bras avant bras (coude)

Évaluation de la puissance des membres inférieurs (Sauts)

Démonstration : Exercice de Relâchement et de Fluidité des Jambes Débutants

Étirements pour les nageurs

Exercice entretien des épaules

Exercices de prévention

Exercices complementaires de prévention

Exercice de prévention de l'épaule

Circuit Training en Cinq postes

Exercices en salle pour nageurs

Exemples d'exercices pour les nageurs 1-2-3-4

Exemples d'exercices pour les nageurs 5-6-7-8

Exercice de base nageur : 6mn Gainage à sec et dans l'eau

- Force & Renforcement musculaire

Exercices Groupe 02

Exercices Groupe 1

13 Exercices Spécifiques Membres Inférieurs

Renforcement des Jambes

Bas du corps spécifique

Exercices de Pliométrie

6 Exercices Spécifiques Membres Supérieurs

Haut du corps spécifique natation

Exos pour améliorer la force

- > Exercices pour l'amélioration de la force

- > Exercices pour l'amélioration de la force | Haut du corps

- > Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

- > Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

5 exercices sans matériel
Abdominaux : Exercice Tonic

Exercices pour varier vos séances d’entraînement

Exercices specifiques pour nageurs

La musculation spécifique pour la natation

Exercices musculation du nageur : 8mn

Exemple de circuit training

Exemple de mise en place de travail à sec et dans l'eau

Exercices d'abdominaux pour tous

Exemples d'exercices d'échauffement et d'étirements à sec |  les classiques

- Avec ou Sans matériel

- > Cinq exercices sans matériel

- > Exercices de renforcement musculaire sans matériel

- > Exercices de renforcement musculaire sans matériel | Variante

- > Exercices sans matériel pour tous

- > Exercices de renforcement musculaire avec Charges

- > Exercices de renforcement musculaire avec matériel léger

- > Exercices de renforcement musculaire avec matériel léger | varian

- > Exemples d'exercices d'échauffement dynamique
- > Exercices d'abdominaux classiques pour tous

- > Appui pompes avec flexions

- > Appui pompes avec flexions | les pas de spiederman

- > Appui quadrupédique avec flexions

- > Exercices de flexibilité | flexibilité balistique et flexibilité statique

- > Exercices de flexibilité de la cheville | à sec et dans l'eau avec variation des battements de jambes

- > Exercices de prévention basique

- > Exercices de prévention intermédiaires

Travail complémentaire de type préventif

Travail complémentaire de type préventif | Variantes

 

- 65 Exercices en vidéo

  1. Jump Shrug
  2. Lateral Raise
  3. Back hyperextension
  4. Back squat
  5. Balancement latéral des Jambes
  6. bench press - medicine ball drop
  7. Bench Press Med.Ball Drop
  8. Bent-over Row
  9. Box Jump Front Squat
  10. Front Raise
  1. Front Raise
  2. Front squat
  3. Front Squat
  4. Front Squat - Box Jump
  5. Hang Clean
  6. Hang Clean
  7. Incline Side Raise
  8. Incline Side Raise
  9. Jump Shrug
  10. Knee Tuck Jump
  1. Knee Tuck Jumps
  2. Lateral Raise
  3. medicine ball crossover
  4. Medicine Ball Crossover
  5. Medicine Ball Drop
  6. medicine-ball drop
  7. Multi Hip
  8. one arm swim pulldown
  9. Plyometric ball drop - Hang Clean
  10. Power shrug
  1. Power Shrug
  2. Power Training ENG
  3. Press up and dumbbell fly
  4. Pullover Press
  5. PullOver Press
  6. Rear Raise
  7. Close-Grip Bench Press
  8. Dumbbell Bench Clap Pushup
  9. Dumbbell Fly Press Up
  10. Empty Can
  1. Reverse Hyper
  2. Reverse Hyper
  3. Reverse Wide Grip lateral Pull Down:
  4. reverse wide grip latéral pulldown
  5. Seated Good Morning
  6. Split Cycle jump
  7. Split Cycle Jump
  8. Squat Jump
  9. Squat Jump
  10. Standing swim Pulldown
  1. Start bound
  2. Stiff Legged Dead Lift
  3. stiff-legged dead lift
  4. Straight arm pullover
  5. Straight Arm PullOver :musculation
  6. Strenght Training ENG
  7. Sumo Squat
  8. Test de détente verticale
  9. Towel press out
  10. Towel Press Out
  1. Track Start Bound Start Bound
  2. Tricep Kickback
  3. Triceps Kickback
  4. Upright row
  5. UpRight Row

 

- 47 Exercices en vidéo