Renforcement de la ceinture abdominale

Enroulement vertébral à la poulie haute

nager Enroulement vertébral à la poulie haute

L'utilisation d'une machine permet d'exécuter l'exercice avec une résistance variable. On peut ainsi mettre l'accent sur l'endurance ou sur la force simplement en modifiant la charge et le nombre de répétitions. La résistance variable est un avantage par rapport à la plupart des exercices de ce chapitre, qui reposent essentiellement sur le poids du corps. Le mouvement exécuté durant cet exercice simule fidèlement celui effectué lors d'un virage culbute. De plus, compte tenu de l'amplitude de mouvement sur laquelle les muscles abdominaux sont sollicités et la résistance variable, cet exercice est bénéfique dans les quatre styles de nage. Pour en tirer le meilleur parti, accentuez le mouvement d'enroulement, en commençant par le haut du buste et en poursuivant tout du long jusqu'à la taille. Ne cédez pas à la tentation de tirer vers le bas avec les mains. Vous ne feriez plus porter l'effort sur les muscles abdominaux et vous solliciteriez inutilement les articulations et les muscles du cou.

Comment bien faire :

  • ⦁ Mettez-vous à genoux devant une poulie haute. Coudes fléchis, saisissez les deux extrémités de la corde derrière la nuque.
  • ⦁ En gardant les hanches fixes, enroulez le buste en vous penchant.
  • ⦁ Revenez lentement à la position de départ.

Muscles sollicitès par cet exercice :

  • Muscles principaux : - droit de l'abdomen.
  • Muscles secondaires : - grand dentelé, obliques interne et externe, transverse de l'abdomen.

Enroulement vertébral à la poulie haute musculation natation

nataswim 2017

 

Tous les exercices classés par cible : Des abdos en betton

voirMusculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces

 

  1. voirRelevé de buste avec maintien
  2. voirRelevé de buste avec maintien, pieds surélevés
  3. voirGainage frontal et latéral
  4. voirMontée en V
  5. voir Ciseaux verticaux
  6. voir Ciseaux verticaux, bras en position profilée
  7. voirEnroulement vertébral sur ballon de gymnastique
  8. voir Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation du tronc
  9. voirEnroulement vertébral à la poulie haute
  10. voirSalut sur ballon de gymnastique
  11. voirÉquilibre fessier avec rotation du tronc
  12. voirTractions à la poulie haute à genoux
  13. voirGainage facial en appui sur ballon de gymnastique
  14. voir Pont sur ballon de gymnastique
  15. voirSaut carpé sur ballon de gymnastique
  16. voirSaut carpé sur ballon de gymnastique avec torsion du buste

 hassan el haouat

S'inscrire Pour Accéder à la Totalité du Site

24 mois

€120

Accès illimité Pour 5€ par mois

12 mois

€74

Accès illimité Pour 6€ par mois

6 mois

€48

Accès illimité Pour 8€ par mois