Renforcement de la ceinture abdominale

Enroulement vertébral à la poulie haute

nager Enroulement vertébral à la poulie haute

L'utilisation d'une machine permet d'exécuter l'exercice avec une résistance variable. On peut ainsi mettre l'accent sur l'endurance ou sur la force simplement en modifiant la charge et le nombre de répétitions. La résistance variable est un avantage par rapport à la plupart des exercices de ce chapitre, qui reposent essentiellement sur le poids du corps. Le mouvement exécuté durant cet exercice simule fidèlement celui effectué lors d'un virage culbute. De plus, compte tenu de l'amplitude de mouvement sur laquelle les muscles abdominaux sont sollicités et la résistance variable, cet exercice est bénéfique dans les quatre styles de nage. Pour en tirer le meilleur parti, accentuez le mouvement d'enroulement, en commençant par le haut du buste et en poursuivant tout du long jusqu'à la taille. Ne cédez pas à la tentation de tirer vers le bas avec les mains. Vous ne feriez plus porter l'effort sur les muscles abdominaux et vous solliciteriez inutilement les articulations et les muscles du cou.

Comment bien faire :

  • ⦁ Mettez-vous à genoux devant une poulie haute. Coudes fléchis, saisissez les deux extrémités de la corde derrière la nuque.
  • ⦁ En gardant les hanches fixes, enroulez le buste en vous penchant.
  • ⦁ Revenez lentement à la position de départ.

Muscles sollicitès par cet exercice :

  • Muscles principaux : - droit de l'abdomen.
  • Muscles secondaires : - grand dentelé, obliques interne et externe, transverse de l'abdomen.

Enroulement vertébral à la poulie haute musculation natation

nataswim 2017

 

Tous les exercices classés par cible : Des abdos en betton

voirMusculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces

 

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 hassan el haouat

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