Renforcement de la ceinture abdominale

Équilibre fessier avec rotation du tronc

Cet exercice cible essentiellement les obliques interne et externe, muscles extrêmement importants pour la jonction des mouvements des bras et des jambes durant le crawl et le dos, notamment en position d'extension complète. Les mouvements de rotation du haut du buste étant similaires à ceux effectués lors des virages en papillon et en brasse, cet exercice peut aussi servir à virer et repartir plus vite après la prise d'appui. Pour que cet exercice cible bien la musculature abdominale, tenez le ballon lesté près du buste. Si vous essayez de toucher le sol avec le ballon alors que vous le tenez loin du buste, il se peut que vous compensiez avec les muscles des épaules au lieu de solliciter les abdominaux.

Comment bien faire :

⦁ Assis, genoux fléchis, muscles abdominaux contractés, penchez-vous en arrière et décollez les pieds du sol de 10 à 15 centimètres. Tenez un ballon lesté sur la poitrine.
⦁ En déplaçant seulement le tronc, pivotez d'un côté. Inversez ensuite rapidement le mouvement pour pivoter du côté opposé.
⦁ Poursuivez jusqu'à atteindre le nombre de répétitions fixé.