Technique natation - Nager le Crawl : Exercices pour Débutants et Confirmés

entrainement natation depart

Exercices et éducatifs pour la nage crawl

# - Le Crawl , La nage libre.

Eléments techniques pour l'apprentissage du Crawl

Outils à caractère technique pour l'apprentissage du crawl

Globaliser le style de nage crawl

La sollicitation musculaire en crawl

Modéle de progression pour l'apprentissage du crawl

Quelques repéres techniques pour mieux nager le crawl

# - Le Crawl , Se perfectionner.

01- Exercice Un | ( Travail d’alignement )

02- Exercice Deux | ( Travail d’équilibre )

03- Exercice trois : ( Travail des jambes )

04- Exercice Quatre | ( Fixation et Travail de respiration )

05-1 Exercice cinq : ( Travail d’alignement 2 )

05-2 Exercice Cinq | ( Travail d’alignement avec roulis )

06- Exercice Six | ( Travail d’alignement avec roulis actif 2)

07- Exercice Sept | ( Travail des bras )

08- Exercice Huit | ( Travail des bras 2 )

09- Exercice Neuf | ( Travail des bras 3 )

10- Exercice Dix | ( Travail des bras 3 )

11- Exercice Onze | ( Travail de rythme )

12- Exercice Douze | ( Travail d'appuis )

13- Exercice Treize | ( Travail de roulis actif )

14- Exercice Quatorze | ( Travail de roulis actif 2 )

15- Exercice Quinze | ( Travail nage complète )

# - Le Crawl , Exercices educatifs en vidéos.

Exercice d'entraînement | Travail de vitesse | Brasse en apnée | crawl vite

V Musculation - Exercices spécifiques pour les nageurs

Comment nager le crawl

CRAWL : - Action des bras | vue multiple

CRAWL : - Action des jambes | vue multiple

CRAWL : - Continuité des actions propulsives | Nage avec paddles XXL & pull-boy |Phelps

CRAWL : - coordination globale de la nage | vue multiple

CRAWL : - fixation corporelle | vue multiple

Analyse de la technique de nage | Bras jambes coordinations synchronisation respiration

Ex Combiné : - apprentissage du roulis | enfant | initiation | Exercice

Ex Combiné : - combinaison des deux nages

Ex Combiné : - combinaison des deux nages | action libre au choix de la nageuse

Ex Combiné : - combinaison des deux nages | travail unilatéral

Ex Combiné : - combinaison des deux nages | variante

Ex Combiné : - Décomposition des cycles de la nage en plusieurs parties | en au moins quatre parties | tic ... tic ... tic ... tic

Ex Combiné : - fixation du corps | Déplacement en demie flèche

Ex Combiné : - fixation du corps | Déplacement en demie flèche | variante

Ex Combiné : - fixation du corps | Dissociation tête épaules | continuité des jambes | roulis à 360° tout les 4 mouvements de jambes

Ex Combiné : - fixation du corps | Dissociation tête épaules | continuité des jambes | roulis à 360° tout les 4 mouvements de jambes | Variante

Ex Combiné : - la nage du pingouin | diminution puis multiplication des appuis

Ex Combiné : - la nage temporisée | tic ... tic ... tic ... tic

Ex Combiné : - nage attachée avec élastiques | Entraînement

Ex Combiné : - nager en fartlek sur une courte distance | Entraînement | variante

Ex Combiné : - Orientation de la tête| apprentissage | enfant | initiation | Exercice

Ex Combiné : - Orientation des surfaces propulsives

Ex Combiné : - Orientation des surfaces propulsives | coude haut | perfectionnement | Exercice

Ex Combiné : - Placement de la respiration et orientation des bras | perfectionnement

Ex Combiné : - Rebobinage de la nage | reproduction exacte à l'envers des cycles

Ex Combiné : - Simulation de la nage à contre courant ou la nage du saumon | Destruction reconstruction des appuis

Ex Crawl : - Action unilatérale des bras

Ex Crawl : - Amélioration des appuis et stabilisation de la traction | perfectionnement

Ex Crawl : - apprentissage des jambes | enfant | initiation | Exercice

Ex Crawl : - Appui | Traction verticale | Regard en à 180° | perfectionnement

Ex Crawl : - Balance active | Bras le long du corps

Ex Crawl : - base

Ex Crawl : - base pour l'amplitude

Ex Crawl : - Battements de jambes | fixation du corps avec balancement d'un épaule en statique

Ex Crawl : - Battements de jambes en position costale | fixation du corps et respiration à la verticale

Ex Crawl : - Battements de jambes respiration frontale | fixation du corps et continuité des jambes

Ex Crawl : - Battements de jambes respiration semi costale | fixation du corps et continuité des jambes

Ex Crawl : - Continuité des actions propulsives des jambes | Bras lents Jambe en continu rapide

Ex Crawl : - Continuités action propulsives des jambes | Mouvement des bras | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - d'un côté à l'autre

Ex Crawl : - Décomposition des mouvements des bars | perfectionnement

Ex Crawl : - Demi flèche avec tuba frontal

Ex Crawl : - Dissociation articulaire | Déverrouillage des muscle des deux épaules et de la cage thoracique| Destruction reconstruction des coordinations

Ex Crawl : - Dissociation bras tête | Contrôle moteur

Ex Crawl : - Dissociation des vitesses d'action du bras et de la tête | déverrouillage des muscle du cou et amélioration des coordinations motrice

Ex Crawl : - Dissociation segmentaire | Tête - bras - épaules - jambes |perfectionnement

Ex Crawl : - Éducatif | La nage décomposée

Ex Crawl : - Enfant | les premiers mouvements | arrêt des bras lors de la respiration

Ex Crawl : - Enfant | Stabilisation de la propulsion avec des points de repère

Ex Crawl : - Exercice classique | 3L & 3R

Ex Crawl : - Exercices de nage en club |

Ex Crawl : - fixation corporelle | Bras en voilier | initiation | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - fixation corporelle | travail du retour des bras | initiation | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - fixation du corps | alignement | Mouvement lent des bras

Ex Crawl : - fixation du corps | alignement | Mouvement lent des bras | arrêt des bras en inspiration

Ex Crawl : - fixation du corps | Déplacement en demie flèche | Bras en voilier

Ex Crawl : - fixation du corps | Déplacement en demie flèche | Respiration verticale

Ex Crawl : - Fixation du corps et respiration | Exercice | Variante Alignement propulsive

Ex Crawl : - Fixation du corps et respiration | Exercice | Variante Jambes serrées

Ex Crawl : - gestion des vitesses de nage | Se réorganiser en fonction des vitesse de propulsion

Ex Crawl : - inversion des vitesses jambes bras sur une distance donnée

Ex Crawl : - La nage du manche à balai | ne jamais plier le coude sur toutes les phases

Ex Crawl : - main en frein | doigts en position haute et basse

Ex Crawl : - nage attachée | exemple d'une débutante

Ex Crawl : - nage attachée | exemple d'une débutante | variante

Ex Crawl : - nage avec un Bras | Contrôle de l'action des membres supérieur et placement de la respiration | Perfectionnement | Initiation

Ex Crawl : - Nage Rattrapée

Ex Crawl : - nage unilatérale avec paddles | Entraînement

Ex Crawl : - nage unilatérale avec paddles | Entraînement | variante

Ex Crawl : - nager avec des ondulations | Respiration latérale

Ex Crawl : - nager en fartlek sur une courte distance | Entraînement

Ex Crawl : - nager un 25m avec une seule inspiration | Entraînement

Ex Crawl : - Optimiser la nage libre | groupe de jeunes nageurs

Ex Crawl : - Orientation des bras | coude haut | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - Orientation des bras || perfectionnement

Ex Crawl : - Orientation du coude haut en voilier | placement de la respiration

Ex Crawl : - Perfectionnement | nage unilatérale

Ex Crawl : - Perfectionnement | Optimiser l'amplitude des bras | Side to Side

Ex Crawl : - Perfectionnement | Travail des appuis | utilisation d'un tuba frontal

Ex Crawl : - Phases cycliques de la nage | gestion des vitesses

Ex Crawl : - Placement des surfaces propulsives | Paddles |perfectionnement

Ex Crawl : - Placement du coude en position haute avec glissement en ligne exacte | contrôle de l'orientation des segments corporelle

Ex Crawl : - Poing fermé à l'exception de l'indexe | la nage indexée

Ex Crawl : - Polo avec balancement de la tête suivant le rythme des bras | perfectionnement

Ex Crawl : - Polo Dauphin avec palmes | Entraînement

Ex Crawl : - Prise d'appui coude avec flexion | Tuba frontal

Ex Crawl : - prise d'appui unilatérale | perfectionnement

Ex Crawl : - Recherche d'appui | Placement de la respiration | deux cycles de bras suivis d'un alignement en demi-flêche | perfectionnement

Ex Crawl : - Recherche d'appui | Placement de la respiration | perfectionnement

Ex Crawl : - Recherche d'appui | Placement de la respiration | perfectionnement | Variante

Ex Crawl : - Recherche d'appui | Placement de la respiration | un cycle de bras suivis d'un alignement en demi-flêche | perfectionnement

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains | Godille arriéré en position ventrale

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains| Godille latérale en position ventrale

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains| Godille latérale en position verticale

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains| Godille latérale large en position ventrale

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains| Godille latérale large en position verticale

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains| Godille verticale avec rotation du corps

Ex Crawl : - Respiration | initiation | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - Respiration épaule dégagée | alignement et fixation du bras | perfectionnement

Ex Crawl : - Respiration épaule dégagée | perfectionnement

Ex Crawl : - Retour des bras avec coude haut | Initiation | débutants | consignes

Ex Crawl : - Roulis | initiation

Ex Crawl : - Roulis actif en propulsion | Initiation | perfectionnement

Ex Crawl : - Stabilisation de la nage | Continuités action propulsives | Fixation du corps | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - Stabilisation des actions des bras | respiration en position costale

Ex Crawl : - Stabilisation des actions des bras | respiration sur le dos

Ex Crawl : - Tarzan

Ex Crawl : - traction à un bras | Un bras le long du corps

Ex Crawl : - travail d'alignement | arrêt des bras lors de l'inspiration

Ex Crawl : - travail de déséquilibre des force au niveau des bras | une seule main avec matériel

Ex Crawl : - Variation des vitesses jambes bras | Contrôle propulsif | Implication motrice des membres

Ex Crawl : - Vers une résolution des problèmes de respiration

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