cible nataswimMusculation pour le Triathloncible nataswim

 musculation pour tous3

 

Nos conseils pour tous :

  • Il faut donc toujours faire une contraction complète avec un étirement complet pour acquérir les meilleures qualités musculaires,
  • Augmenter la force sans nuire aux autres qualités,
  • Travailler les points faibles,
  • Equilibrer les muscles agonistes et antagonistes,
  • Travailler du faible au lourd,
  • Faire un travail varié avec : poids de corps, espalier, corde, agrès, médecin ball, haltères,
  • Travailler le corps en alternance avec le général et le spécifique,
  • Le repos doit être suffisant pour les muscles et les vertèbres,
  • Fortifier surtout le dos pour le maintien du rachis,
  • Travailler fortement les lombaires et les abdominaux,
  • L'assouplissement avant et étirement après la séance.

 

Comment mesurer l'amplitude articulaire bras épaule

Évaluation de l'amplitude articulaire bras avant bras (coude)

Évaluation de la puissance des membres inférieurs (Sauts)

Démonstration : Exercice de Relâchement et de Fluidité des Jambes Débutants

Étirements pour les nageurs

Exercice entretien des épaules

Exercices de prévention

Exercices complementaires de prévention

Exercice de prévention de l'épaule

Exercices d'échauffement général pour la natation

Exercices d'échauffement spécifiques pour la natation

Exercice d'Échauffement

Exercices d'échauffement dynamique

Exemple d'organisation d'un circuit Training en Cinq postes

Exemples d'exercices d'entraînement en salle nageur

Exemples d'exercices pour les nageurs 1-2-3-4

Exemples d'exercices pour les nageurs 5-6-7-8

Exercice de base nageur : 6mn Gainage à sec et dans l'eau

Entraînement de la force |Exercices Groupe 02

Entraînement de la force |Exercices Groupe 1

Entraînement de la force Renforcement Musculaire : 13 Exercices Spécifiques Membres Inférieurs

Exemples d'enchaînement d'exercices pour le renforcement des Jambes

Exercices de Musculation bas du corps spécifique natation

Exemples d'exercices de pliométrie

Entraînement de la force Renforcement Musculaire : 6 Exercices Spécifiques Membres Supérieurs

Exercices de Musculation haut du corps spécifique natation

Exercices pour améliorer la force

Exemple de 5 exercices sans matériel
Abdominaux : Exercice Tonic

Exercices de Flexibilité

La flexibilité "Exercices"

La flexibilité de la cheville en natation

Exemples d'exercices pour les lombaires

Exercices de gainage pour nageurs "1"

Exercices de gainage pour nageurs "2"

Exercices de Gainage pour nageur & triathléte 6mn

Le gainage "présentation"

Exercices pour varier vos séances d’entraînement

Exercices specifiques pour nageurs

La musculation spécifique pour la natation

Exercices musculation du nageur : 8mn

 

Musculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces

Abdominaux : - Saut carpé avec torsion du buste

Abdominaux : - Ciseaux bras en position profilée

Abdominaux : - Ciseaux verticaux

Abdominaux : - Enroulement vertébral à la poulie haute

Abdominaux : - Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique

Abdominaux : - Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation

Abdominaux : - Équilibre fessier avec rotation du tronc

Abdominaux : - Gainage facial en appui sur ballon de gymnastique

Abdominaux : - Gainage frontal et latéral

Abdominaux : - Montée en V

Abdominaux : - Pont sur ballon de gymnastique

Abdominaux : - Relevé de buste avec maintien

Abdominaux : - Relevé de buste pieds surélevés

Abdominaux : - Salut sur ballon de gymnastique

Abdominaux : - Saut carpé sur ballon de gymnastique

Abdominaux : - Tractions à la poulie haute à genoux

Le système musculaire : - Fonctions et propriétés

Les régimes de contraction musculaire

 

Jump Shrug

Lateral Raise

Back hyperextension

Back squat

Balancement latéral des Jambes

bench press - medicine ball drop

Bench Press Med.Ball Drop

Bent-over Row

Box Jump Front Squat

Front Raise

Front Raise

Front squat

Front Squat

Front Squat - Box Jump

Hang Clean

Hang Clean

Incline Side Raise

Incline Side Raise

Jump Shrug

Knee Tuck Jump

Knee Tuck Jumps

Lateral Raise

medicine ball crossover

Medicine Ball Crossover

Medicine Ball Drop

medicine-ball drop

Multi Hip

one arm swim pulldown

Plyometric ball drop - Hang Clean

Power shrug

Power Shrug

Power Training ENG

Press up and dumbbell fly

Pullover Press

PullOver Press

Rear Raise

Close-Grip Bench Press

Dumbbell Bench Clap Pushup

Dumbbell Fly Press Up

Empty Can

Reverse Hyper

Reverse Hyper

Reverse Wide Grip lateral Pull Down:

reverse wide grip latéral pulldown

Seated Good Morning

Split Cycle jump

Split Cycle Jump

Squat Jump

Squat Jump

Standing swim Pulldown

Start bound

Stiff Legged Dead Lift

stiff-legged dead lift

Straight arm pullover

Straight Arm PullOver :musculation

Strenght Training ENG

Sumo Squat

Test de détente verticale

Towel press out

Towel Press Out

Track Start Bound Start Bound

Tricep Kickback

Triceps Kickback

Upright row

UpRight Row

 

CIRCUIT TRAINING

Entraînement | Démonstration | Exemple de mise en place de travail à sec et dans l'eau

Renforcement musculaire | Exercices d'abdominaux pour tous | coach nataswim pour les maîtres

V Musculation - Exemples d'exercices d'échauffement et d'étirements à sec | Nageuse de haut niveau | les classiques

Étirement | adducteurs

Étirement | dorsaux-lombaires et fessiers

Étirement | mollet

Étirement | pectoraux

Étirement | Stretch de côté

Étirements | cou

Étirements | ischios

Étirements | mollets, tendons d'Achille

Ex PPG Triathlon Vidéos 1 à 5

Ex PPG Triathlon Vidéos 11 à 15

Ex PPG Triathlon Vidéos 16 à 20

Ex PPG Triathlon Vidéos 21 à 26

Ex PPG Triathlon Vidéos 27 à 31

Ex PPG Triathlon Vidéos 32 à 37

Ex PPG Triathlon Vidéos 38 à 42

Ex PPG Triathlon Vidéos 43 à 49

Ex PPG Triathlon Vidéos 50 à 55

Ex PPG Triathlon Vidéos 56 à 60

Ex PPG Triathlon Vidéos 6 à 10

Ex PPG Triathlon Vidéos 61 à 66

Ex PPG Triathlon Vidéos 67 à 71

Ex PPG Triathlon Vidéos 72 à 77

Ex PPG Triathlon Vidéos 78 à 82

Ex PPG Triathlon Vidéos 89 à 94

Ex PPG Triathlon Vidéos 95 à 99

V Musculation - Bas du corps | la chaise variations| | dynamique

V Musculation - Bas du corps | la chaise variations| Statique

V Musculation - Bas du corps | la fente classique | variations et variables | dynamique

V Musculation - Bas du corps | la fente latérale | variations et variables | dynamique

V Musculation - Bas du corps | travail avec banc de face | variations et variables | dynamique

V Musculation - Bas du corps | travail avec banc sur le côté | variations et variables | dynamique

V Musculation - Bas du corps | travail des mollets | variations et variables | dynamique

V Musculation - Cinq exercices sans matériel

V Musculation - Exemple d'exercices de renforcement musculaire sans matériel

V Musculation - Exemple d'exercices de renforcement musculaire sans matériel | Variante

V Musculation - Exercices sans matériel pour tous

V Musculation - Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec Charges

V Musculation - Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec matériel léger

V Musculation - Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec matériel léger | varian

V Musculation - Exemples d'exercices d'échauffement dynamique
V Musculation - Exercices d'abdominaux classiques pour tous

Vi Musculation - Appui pompes avec flexions

Vi Musculation - Appui pompes avec flexions | les pas de spiederman

Vi Musculation - Appui quadrupédique avec flexions

V Musculation - Exercices de flexibilité | flexibilité balistique et flexibilité statique

V Musculation - Exercices de flexibilité de la cheville | à sec et dans l'eau avec variation des battements de jambes

V Musculation - Exercices de prévention basique

V Musculation - Exercices de prévention intermédiaires

V Musculation - Exercices pour l'amélioration de la force

V Musculation - Exercices pour l'amélioration de la force | Haut du corps

V Musculation - Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

V Musculation - Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

V Musculation - Haut du corps | Avant Bras & bras | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | Biceps | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | bras biceps triceps | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | Développé | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | Écarté | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | Épaules | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | Traction | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | Trapèze | variations et variables | dynamique

V Musculation - Modèle d'organisation d'un circuit training

Vi Musculation - Abdominaux | Enroulement cervical

Vi Musculation - Abdominaux | Équilibre fessiers à 90°

Vi Musculation - Abdominaux | Rameur

Vi Musculation - Abdominaux | Relevé de buste

Vi Musculation - Abdominaux | Relevé de buste vertical

Vi Musculation - Abdominaux | Relevé de jambes à 90°

Vi Musculation - Abdominaux | Toucher talons

Vi Musculation - Abdominaux | travail avec échange de ballon "medicine Ball'

V Musculation - Exercices de base | gainage

V Musculation - Pompes et gainage | variations et variables | dynamique

Vi Musculation - Gainage avec partenaire

Vi Musculation - Gainage avec support instable

Vi Musculation - Gainage avec suppression de points d'appui

Vi Musculation - Gainage avec suppression de points d'appui | Variation en trois points

Vi Musculation - Gainage coudes poignets

Vi Musculation - Gainage dynamique

Vi Musculation - Gainage en position costale | Variante N° 1

Vi Musculation - Gainage en position costale | Variante N° 2

Vi Musculation - Gainage en position costale | Variante N° 3

Vi Musculation - Gainage en position costale | Variante N° 4

Vi Musculation - Gainage en position costale | Variante N° 5

Vi Musculation - Gainage en position costale | Variante N° 6

Vi Musculation - Gainage en position dorsale | travail en quatre points

Vi Musculation - Gainage en position dorsale avec partenaire | de quatre à trois points

Vi Musculation - Gainage en position dorsale haute | travail en quatre points

Vi Musculation - Gainage en position dorsale haute | travail en trois points

Vi Musculation - Gainage mains et pointes de pieds

Vi Musculation - placement du bassin

Vi Musculation - placement du bassin | Variante 1

Vi Musculation - placement du bassin | Variante 2

Vi Musculation - Obliques | travail avec charge "Haltères - Barre'

Vi Musculation - Obliques | travail avec résistance Polie - Élastiques

Musculation pour la natation : - Travail complémentaire de type préventif

Musculation pour la natation : - Travail complémentaire de type préventif | Variantes

Sport Specific Strength

# - Abdominal Workouts

Abdominal Workout 01

Abdominal Workout 02

Abdominal Workout 03

Abdominal Workout 04

Abdominal Workout 05

Abdominal Workout 06

Abdominal Workout 07

Abdominal Workout 08

Abdominal Workout 09

Abdominal Workout 10

Abdominal Workout 11

Abdominal Workout 12

Abdominal Workout 13

Abdominal Workout 14

Abdominal Workout 15

Abdominal Workout 16

Abdominal Workout 17

Abdominal Workout 18

Abdominal Workout 19

Abdominal Workout 20

Abdominal Workout 21

Abdominal Workout 22

Abdominal Workout 23

Abdominal Workout 24

Abdominal Workout 25

Abdominal Workout 26

Abdominal Workout 27

Abdominal Workout 28

Abdominal Workout 29

Abdominal Workout 30

Abdominal Workout Core With Stability Ball

Abdominal Workout lowback

Hard Core Abdominal Workout

killer Abdominal Workout

Obliques Abdominal Workout

Quick Core Abdominal Workout

# - Stability Ball Exercises & Workout

Stability Ball Workout 01

Stability Ball Workout 02

Stability Ball Workout 03

Stability Ball Workout 04

Stability Ball Workout 05

Stability Ball Workout 06

Stability Ball Workout 07

Stability Ball Workout 08

Stability Ball Workout 09

Stability Ball Workout 10

Stability Ball Workout 11

# - Back Exercises

Back Workout 01

Back Workout 02

Back Workout 03

Back Workout 04

Back Workout 05

Back Workout 06

Back Workout 07

Back Workout 08

Back Workout 09

Back Workout 10

Back Workout 11

Back Workout 12

Back Workout 13

Back Workout 14

Back Workout 15

# - Warmup Exercises

Dynamic Warmup 1

Dynamic Warmup 2

Dynamic Warmup 3

Dynamic Warmup 4

Dynamic Warmup 5

# - Vertical Jump Workout Program

Vertical Jump Workout 01

Vertical Jump Workout 02

Vertical Jump Workout 03

Vertical Jump Workout 04

Vertical Jump Workout 05

Vertical Jump Workout 06

Vertical Jump Workout 07

Vertical Jump Workout 08

Vertical Jump Workout 09

Vertical Jump Workout 10

Vertical Jump Workout 11

Vertical Jump Workout 12

Vertical Jump Workout 13

Vertical Jump Workout 14

# - Speed and Agility Drills

Agility Workout 01

Agility Workout 02

Agility Workout 03

Agility Workout 04

Agility Workout 05

Agility Workout 06

Agility Workout 07

Agility Workout 08

Agility Workout 09

Agility Workout 10

Agility Workout 11

Agility Workout 12

Agility Workout 13

Agility Workout 14

# - Plyometric Workouts

Plyometric Workout 01

Plyometric Workout 02

Plyometric Workout 03

Plyometric Workout 04

Plyometric Workout 05

Plyometric Workout 06

Plyometric Workout 07

Plyometric Workout 08

Plyometric Workout 09

Plyometric Workout 10

Plyometric Workout 11

Plyometric Workout 12

Plyometric Workout 13

Plyometric Workout 14

Plyometric Workout 15

Plyometric Workout 16

Plyometric Workout 17

Plyometric Workout 18

Plyometric Workout 19

Plyometric Workout 20

Sport Exercise Guides - Detailed Photos and Instructions

 

# Pro Athletes Workouts

Pro Level In-Season training Macrocycle 1-A

Pro Level In-Season training Macrocycle 2-B

Pro Level In-Season training Macrocycle 2-B1

# - Pro Athletes Workouts |

Pro Level Active Rest Period Macrocycles 1 & 2

# - Pro Athletes Workouts |

Pro Level Pre-Season training Macrocycle 1-A

Pro Level Pre-Season training Macrocycle 1-B

Pro Level Pre-Season training Macrocycle 1-C

Pro Level Pre-Season training Macrocycle 1-D

Pro Level Pre-Season training Macrocycle 2-A

Pro Level Pre-Season training Macrocycle 2-B

Pro Level Pre-Season training Macrocycle 2-C

Pro Level Pre-Season training Macrocycle 2-D

# - Pro Athletes Workouts |

Foundational Macrocycle 1-A

Foundational Macrocycle 1-B

Foundational Macrocycle 1-C

Foundational training Macrocycle 2-A

Foundational training Macrocycle 2-B

Foundational training Macrocycle 2-C

Pro Level Foundational training Macrocycle 1-A

Pro Level Foundational training Macrocycle 1-B

Pro Level Foundational training Macrocycle 1-C

Pro Level Foundational training Macrocycle 2-A

Pro Level Foundational training Macrocycle 2-B

Pro Level Foundational training Macrocycle 2-C

# - Pro Athletes Workouts |

Pro Level Foundational training Macrocycle 1-A

Pro Level Foundational training Macrocycle 1-B

Pro Level Foundational training Macrocycle 1-C

Pro Level Foundational training Macrocycle 2-A

Pro Level Foundational training Macrocycle 2-B

Pro Level Foundational training Macrocycle 2-C

Pro Level Functional training Macrocycle 1-A

Pro level Functional training Macrocycle 1-B

Pro Level Functional training Macrocycle 2-A

Pro Level Functional training Macrocycle 2-B

Pro Level Functional training Macrocycle 2-C

Pro Level Functional training Macrocycle 2-D

 

# High Performance Workouts

Foundational Macrocycle 1-A

Foundational Macrocycle 1-B

Foundational Macrocycle 1-C

Foundational training Macrocycle 2-A

Foundational training Macrocycle 2-B

Foundational training Macrocycle 2-C

# - High Performance Athletes Workouts |

Functional training Macrocycle 1-A

Functional training Macrocycle 1-B

High Level Functional training Macrocycle 1-C

High Level Functional training Macrocycle 2-A

High Level Functional training Macrocycle 2-B

High Level Functional training Macrocycle 2-C

# - High Performance Athletes Workouts |

High Level In-Season training Macrocycle 1-A

High Level In-Season training Macrocycle 2-A

# - High Performance Athletes Workouts |

High Level Pre-Season training Macrocycle 1-A

High Level Pre-Season training Macrocycle 1-B

High Level Pre-Season training Macrocycle 1-C

High Level Pre-Season training Macrocycle 2-A

High Level Pre-Season training Macrocycle 2-B

# - High Performance Athletes Workouts |

Active Rest Period Macrocycle 1 & 2

 

# Youth Performance Workouts

Youth Workout 01

Youth Workout 02

Youth Workout 03

Youth Level Foundational training Macrocycle 1

Youth Level Foundational training Macrocycle 2

# - Sport Specific Youth Training

Youth Level Functional training Macrocycle 1

Youth Level Functional training Macrocycle 2

# - Sport Specific Youth Training

Youth Level In-Season training Macrocycle 2

Youth Level In-Season training Macrocycle 1

# - Sport Specific Youth Training

Youth Level Pre-Season training Macrocycle 1

Youth Level Pre-Season training Macrocycle 1 1

Youth Level Pre-Season training Macrocycle 2

# - Sport Specific Youth Training

Youth Level Active Rest Period Macrocycle 1 & 2

 

- Age Group Athletes Workouts

College Level Workout 01

College Level Workout 02

College Level Workout 03

College Level Workout 04

Pro Level Active Rest Period Macrocycles 1 & 2

Pro Level Foundational training Macrocycle 1

Pro Level Foundational training Macrocycle 2

Pro Level Functional training Macrocycle 1

Pro Level Functional training Macrocycle 2

Pro Level In-Season training Macrocycle 1

Pro Level In-Season training Macrocycle 2

Pro Level Pre-Season training Macrocycles 1

Pro Level Pre-Season training Macrocycles 2

 

 

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