Séances d'Entraînement de l'endurance Fondamentale

entrainement natation pour tous2

 

 

  1. Séance Endurance A (2500m)
  2. Séance Endurance A 1 (2500m)
  3. Séance Endurance A 1 (2500m)
  4. Séance Endurance A 2 (2500m)
  1. Séance Endurance A (4000m)
  2. Séance Endurance A 1 (4000m)
  3. Séance Endurance A 7 (4000m)
  4. Séance Endurance A 8 (4000m)
  1. Séance Endurance A (3000m)
  2. Séance Endurance A 1 (3000m)
  3. Séance Endurance A 3 (3000m)
  4. Séance Endurance A 4 (3000m)
  1. Séance Endurance A (4500m)
  2. Séance Endurance A 1 (4500m)
  3. Séance Endurance A 10 (4500m)
  4. Séance Endurance A 9 (4500m)
  1. Séance Endurance A (3500m)
  2. Séance Endurance A 1 (3500m)
  3. Séance Endurance A 5 (3500m)
  4. Séance Endurance A 6 (3500m)
  1. Séance Endurance A (5000m)
  2. Séance Endurance A 1 (5000m)
  3. Séance Endurance A 11 (5000m)
  4. Séance Endurance A 12 (5000m) 

Pourquoi s'entrainer ?

L'entraînement agit sur les filières énergétiques de plusieurs façons :

    • - en augmentant les capacité cardio-ventilatoires : plus on transporte d'oxygène vers les muscles moins la filière lactique est rapidement sollicitée,
    • - en augmentant le taux de globules rouges dans le sang : plus le sang contient de globules rouges, plus il peut transporter de l'oxygène vers les muscles,
    • - en augmentant le seuil de tolérance à l'acidose : avec le temps et l'entraînement, si l'on sollicite régulièrement l'organisme dans la filière lactique, la tolérance à l'acide lactique augmente. On peut donc rester en acidose plus longtemps et rester à un niveau d'intensité d'effort plus important sur une durée supérieure. - une augmentation du volume musculaire : en sprint, l'augmentation du volume musculaire permet de stocker davantage d'ATP et d'avoir donc plus d'énergie disponible rapidement.
    • - Une meilleure évacuation de l'acide l'actique : l'acidose s'évacue grâce à la ventilation. L'amélioration des capacités cardio-ventilatoire favorise l'évacuation de l'acide.

Il est probable que le facteur psychologique revêt également une performance importante dans l'effort.

  • Plus un athlète est habitué à se faire mal et plus il pourra supporter les charges d'entraînement et l'effort.
  • La culture de l'effort varie selon les générations et les civilisations.
  • Elle revêt une importance qui est probablement sous-estimée.

Choisir un autre type de séances :

Seuil Endurance de base Endurance fondamental - Multiforme Vitesse

oiscine coach chrono

 

Découvrez notre sélection de livres et de ebooks téléchargeables dès maintenant

livre ebooks books triathlon natation