triathlon logo triangleRecommandations des coachs pour un premier tri-sport triathlon; Bien vérifier son matériel quelques jours avant chaque épreuve ( faites-vous une liste de choses à emporter dans votre sac, Cela vous enlèvera un stress supplémentaire le jour du départ).

 nager triathlon 

Recommandation pour nager

  • La natation se déroule souvant en milieu naturel.
  • La température de l'eau impose le port d'une combinaison spéciale en néoprène.
  • La réglementation stipule que pour une eau dont la température est inférieure à 16°C la combinaison est obligatoire.
  • Au-delà de 24°C elle est interdite.
  • La combinaison permet une meilleure flottabilité.
  • Il est  important de s'accoutumer à l'enfiler et à l'enlever dans un temps correcte, afin de ne pas perdre trop de temps lors de la transition.
  • Entraînez-vous à enfiler et à enlever votre combinaison, vous gagnerez ainsi en confiance.
  • Essayez de nager avec votre combi avant les courses.
  • Évitez cependant les piscines car le chlore abîme le néoprène et le frottement du néoprène sur la peau peut provoquer des irritations. ( mettez de la vaseline ou de la crème anti-frottements ).
  • Avant de rentrer dans l'eau, n'hésitez pas à cracher dans vos lunettes et à les rincer afin d'éviter la buée.
  • Si vous êtes un modeste nageur, évitez de vous mettre devant, vous risqueriez de voir le groupe de tête vous passer dessus.
  • Si vous êtes bon nageur, placez-vous du côté du premier virage.
  • Pour vous orienter, il vous faudra regarder devant vous au moment de la respiration (habituez-vous à le faire en piscine lors de vos entraînements).
  • Ne vous fiez pas à la personne à côté de vous car il n'est pas rare que des nageurs partent dans la mauvaise direction.
  • Evitez également de vous mettre au milieu car vous vous exposerez à davantage de coups.
  • Avant la sortie de l'eau, faites quelques battements de jambes afin de les préparer pour le pédalage.

rouler velo triathlon 

Recommandation pour rouler

  • L'essentiel des préparations pour le vélo se fait lorsque vous venez déposer votre vélo dans la zone de transition.
  • Placez votre casque, préalablement réglé avec la lanière ouverte, sur le guidon.
  • Disposez à l'intérieur vos lunettes de soleil déjà dépliées.
  • Vous pouvez aussi vous munir d'un porte-dossard.
  • Très pratique, vous n'aurez qu'à le clipser sur votre tri-fonction une fois votre combinaison retirée.
  • Installez votre ravitaillement.
  • Vous pouvez les scotcher sur votre cadre en utilisant du scotch de peintre,qui s'enlève facilement et ne laissera aucune trace sur votre cadre.
  • Vous pouvez également les stocker dans une poche à scratch, qui s'installer sur le tube supérieur du vélo, et qui a l'avantage d'être facilement accessible.

courir triathlon 

Recommandation pour courir

  • Ouvrez vos chaussures au maximum afin que vos pieds n'aient plus qu'à s'y glisser.
  • Vous pouvez aussi les enduire de talc pour les enfiler plus rapidement quand vous aurez les pieds mouillés.
  • Afin de gagner du temps lors de la 2e transition, vous pourrez investir dans une paire de lacets à serrage rapide.

Comment bien enfiler sa combinaison de triathlon ?

  • L'enfilage de la combinaison revient souvent parmi les appréhensions du débutant découvrant le triple effort.
  • Pour réussir, rien ne vaut la technique du sac plastique.
  • Munissez-vous 2 sacs plastiques, mettez vos pieds dedans et enfilez ensuite votre combinaison.
  • Pour tirer sur le néoprène afin de bien plaquer la combinaison, utilisez le plat des mains et les doigts.
  • Faites attention de ne pas appuyer avec vos ongles car vous pourriez endommager le néoprène.
  • En cas d'accrocs ou de déchirures, il ne faut pas paniquer.
  • Le trou ne s'agrandira pas et il se réparera très facilement plus tard avec de la colle néoprène.
  • Une fois le bas du corps en position, enfilez les bras et faites bien remonter la combi au niveau des épaules pour avoir suffisamment de matière pour fermer la combinaison dans le dos.
  • Faites vous ensuite aider par un ami pour fermer votre combinaison.
  • Exercez-vous ensuite à l'ouvrir tout seul car cela vous entraînera pour aborder sereinement la transition.

Les transitions

Les 2 transitions du triathlon ont un point commun :

le passage au parc à vélos. Bien préparer son matériel dans cet espace est primordial pour une transition réussie.

Assurez-vous de pouvoir répondre aux questions suivantes :

  • où est la sortie vélo ?
  • où est la sortie course à pied ?

Cela vous économisera des minutes et du stress lorsque vous changerez de discipline.

Avant de partir avec les autres nageurs rejoindre la ligne de départ, il vous faudra bien repérer votre emplacement dans le parc.


Les formats de course en triathlon

Les courses sont adaptees a chacun, seton son age ou son niveau.

Triathlon

  1. Super Sprint
    • 400 m (natation) 10km (vélo) 3km (course à pied)
  2. Sprint
    • 750 m (natation) 20km (vélo) 5km (course à pied)
  3. Courte Distance "Olympique"
    • 1.5km (natation) 40km (vélo) 10km (course à pied)
  4. Longue Distance
    • 3 km (natation) 80km (vélo) 20km (course à pied)
  5. Longue Distance
    • 1.9km (natation) 90km (vélo) 21km (course à pied)
  6. Longue Distance
    • 4km (natation) 120km (vélo) 30km (course à pied)
  7. Longue Distance ironman
    • 3.8km (natation) 180km (vélo) 42.195km (course à pied)

Aquathlon

  1. Super Sprint
    • 0.5km 2.5km
  2. Sprint
    • 1km 5km
  3. Courte Distance
    • 2km 10km
  4. Longue Distance
    • 3km 15km
  5. Longue Distance
    • 4km 20km

Bike and Run

  1. Sprint
    • <1h15
  2. Courte Distance
    • >1h15 et <2h
  3. Longue Distance
    • >2h

Triathlon pour tous

  1. Triathlon découverte
    • < 2km <8km <2km
  2. Aquathlon
    • < 250m <2km
  1. Bike and Run
    • Durée de course< 45 minutes  et distance < 13km
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