Fréquence cardiaque cible (THR)

En connaissant votre fréquence cardiaque cible, vous vous entraînerez à un rythme efficace.

L'essentiel est de s'assurer qu'en fait pas trop afin de ne pas se décourager et que ce ne soit pas trop facile... car on observera aucun résultat.

L'objectif est donc d'amener la fréquence cardiaque dans sa zone cible.

Celle-ci varie pour chaque personne en fonction de l'âge et de la condition physique.

Comment Calculer THR

Méthode 1

Il est facile de calculer votre fréquence cardiaque cible.

220 moins votre âge, multiplié par 50 %

220 moins votre âge, multiplié par 85 %.

Vous obtiendrez ainsi deux valeurs correspondant aux limites inférieure et supérieure de votre fréquence cardiaque cible.

220 - ÂGE = Fréquence cardiaque cible X 0,50 = Fréquence cardiaque cible inférieure

220 - ÂGE = Fréquence cardiaque cible X 0,85 = Fréquence cardiaque cible supérieure

Méthode 2

"méthode de Karvonen" :

Karvonen propose de déterminer la FC cible à partir de la formule :

FC cible = FC repos + % (FC maximale - FC repos).

Exemple :

Avec une FC de repos de 50 puls/min, une FC maximale de 200 puls/min

Pour s'entraîner à 80% de son maximum

50 + 0,8 x(200-50) = 50 + 120 = 170 puls/min.

Surveiller la fréquence cardiaque :

Vous pouvez utiliser un moniteur manuel qui évaluera votre fréquence cardiaque pendant toute la durée de votre exercice.

Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque même si vous n'avez pas de moniteur. Il suffit d'appuyer légèrement avec deux doigts (jamais le pouce) directement sous la mâchoire du côté gauche ou droit de votre cou et de compter le nombre de battements par minute.

Conseil :

Pour le calcul de la fréquence cardiaque : comptez le nombre de battements pendant dix secondes, puis multipliez ce nombre par six.

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