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Exemples de séries d'entraînement reposant sur différents type de travail

 

Type de travail

Continu

Zone d'intensités

Modérées

  • Séries d'entraînement Test d'une heure ou 3000 m (équivalent de la VMESL)

Elevées

  • Séries d'entraînement Test de 2000 m ou 30 min (équivalent de la Vcri)

Type de travail

Interval training long

  • Séries d'entraînement 8 x 5min à Vcri, 1 min de récupération

Zone d'intensités

Sévères

  • Séries d'entraînement 6 x 5min à VMA, 3 min de récupération active

Type de travail

Interval training court

  • Séries d'entraînement
  • "15 sec à VMA / 15 sec de récupération active ; 40 répétitions"
  • "30 sec à VMA / 30 sec de récupération active ; 20 répétitions"
  • 20 x 1min à VMA, 2 min de récupération

Type de travail

Sprints maximaux répétés

Zone d'intensités

Très sévères

  • Séries d'entraînement
  • 8 à 12 x 25m sprint, 45s de récupération
  • 8 x 50m sprint, 1'30 de récupération (nageurs élites)

 

 

Exemples de séries d'entraînement en natation reposant sur différents type de travail

(à partir des données de Laursen et Jenkins,2002 et Billat, 2001)