Faire du sport pendant et après la grossesse !!!?

 

Vivre une grossesse épanouie & diminuer des douleurs musculaires et articulaires à l’accouchement

 

grossesse 

Le British Journal of Sports Medicine démontre que la pratique d’une activité physique raisonnable au cours d’une grossesse augmenterait les chances de vivre une grossesse sans problèmes.

Les spécialistes qui ont publiés ces travaux précisent que la pratique physique ne présente pas de risques pour la plupart des femmes enceintes qui avaient l’habitude de pratiquer la même activité physique avant leur grossesse. Ils estiment que pour 99% des femmes enceintes, la pratique d’un exercice physique régulier est bénéfique et favoriserait des accouchements plus courts, et par voie basse mais diminuerait également le risque de diabète gestationnel, de pré éclampsie( hypertension artérielle survenant à partir du deuxième trimestre de la grossesse) et pourrait aussi diminuer le risque de survenue d’un accouchement par césarienne. Une bonne condition physique favorise ainsi le bon déroulement d’un accouchement sans augmenter les complications et diminue le risque d’excès de poids chez le bébé. Les autres avantages sont nombreux: garder une forme musculaire et une ceinture abdominale, lutter contre une prise de poids excessive, se détendre et d'être moins angoissée. D'autre part, le sport favorise une alimentation équilibrée ainsi qu'une meilleure rééducation du périnée après l'accouchement.

Combien de fois par semaine ? : - Les experts à l’origine de ces travaux recommandent de pratiquer une séance sportive d’une durée de 30 à 90 minutes, trois à cinq fois par semaine.

Il est primordial de prendre l’avis du médecin traitant qui suit la grossesse avant de débuter ou de continuer une activité sportive. Les femmes enceintes pourraient jusqu’au septième mois de grossesse continuer à exercer autant de sport qu’avant leur grossesse, mais de manière raisonnable et d’intensité modérée, puis ensuite diminuer de trois-quarts leur activité sportive.

Parmi les activités physiques conseillées, la marche, à raison de 30 minutes par jour ainsi que le vélo d'appartement. La natation, en évitant les plongeons, l'aquagym sont bénéfiques car le poids de la future maman est allégé dans l'eau et les séances de fitness adaptées.

 

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Bouger mois par mois :

Choisir un mois ci dessous pour voir la séance :

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Séances, exercices et activités complémentaires :

Nous avons sélectionné des séances et des exercices les plus profitables pour votre forme et santé. À pratiquer avec modération et suite à un avis d'un professionnel de la santé "Gynécologue-obstétricien, sage-femme ou médecins".

Séance et exercices :

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  1. Sport enceinte & en forme - Séance fitness 01
  2. Sport enceinte & en forme - Séance fitness 02
  3. Sport enceinte & en forme - Séance fitness 03
  4. Sport enceinte & en forme - Séance fitness 04
  5. Sport enceinte & en forme - Séance fitness 05
  6. Sport enceinte & en forme - Séance fitness 06

Coach -2-

  1. Sport & Grossesse : - Séance et exercices 01
  2. Sport & Grossesse : - Séance et exercices 02
  3. Sport & Grossesse : - Séance et exercices 03
  4. Sport & Grossesse : - Séance et exercices 05
  5. Sport & Grossesse : - Séance et exercices 06
  6. Sport & Grossesse : - Séance et exercices 07
  7. Sport & Grossesse : - Séance et exercices 08
  8. Sport & Grossesse : - Séance et exercices 09

Coach -3-

  1. Sport enceinte & fitness - Séance et exercices 01
  2. Sport enceinte & fitness - Séance et exercices 03
  3. Sport enceinte & fitness - Séance et exercices 04
  4. Sport enceinte & fitness - Séance et exercices 05

 

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Exercices séances & Conseils pour la natation pendant la grossesse piscine -Pensez-y-  :

La piscine est un lieu idéal pour faire de l'exercice pendant la grossesse. Nous vous expliquons tous les avantages de pratiquer une activité en piscine et de quelques astuces pour une pratique en toute sécurité pendant la grossesse.

La natation est le sport pendant la grossesse le plus recommandé. Les activités aquatiques activent  la circulation sanguine, drainent les jambes et font travailler le souffle... etc. Très relaxante, nager ne demande aucun effort violent et permet un assouplissement tout en douceur. De plus, elle n’engendre pas de douleurs articulaires. On dit de la natation qu’elle est le sport pendant la grossesse le plus recommandé pourquoi ..? car elle permet :

  • d’entretenir la ceinture abdominale
  • d’accroître les capacités cardiaques
  • de lutter contre les douleurs dues aux mauvaises postures de la grossesse
  • d’accroître la résistance musculaire du dos
  • de faciliter la circulation au niveau des jambes

grossesse piscine

Séance et exercices :

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  1. Natation enceinte & en piscine - Exercices pour rester en forme 01
  2. Natation enceinte & en piscine - Exercices pour rester en forme 02
  3. Natation enceinte & en piscine - Exercices pour rester en forme 03
  4. Natation enceinte & en piscine - Exercices pour rester en forme 04
  5. Natation enceinte & en piscine - Exercices pour rester en forme 05

 

Recommandations pour la femme enceinte en piscine : 

  • Même si la natation peut être pratiquée du premier au dernier jour de grossesse, il est important de prendre quelques précautions :
  • Veillez à ce que l’eau soit à la température idéale : entre 22 et 24°C.
  • Une fois sortie de l’eau, ne gardez pas votre maillot de bain mouillé trop longtemps pour éviter les mycoses.
  • Si vous avez une infection urinaire, vaginale ou un rhume, évitez la piscine ou les bains de mer.

 

Dans l'eau, la princesse enceinte se sent légère et détendue malgré la nouvelle forme du ventre , et arrête de ressentir pendant un moment la tension dans son dos . Comme le corps pèse moins, il peut effectuer, avec peu d'effort, des mouvements qui, hors de l'eau, coûteraient beaucoup . En outre, la pression exercée par l'eau l'empêche de provoquer des mouvements brusques et subit donc des blessures possibles. Un temps de douceur dans l'eau ou de fitness aquatique présente de nombreux autres avantages:

  • Il améliore le tonus musculaire , car l'eau offre une résistance qui oblige à travailler les jambes, les glutes et le bassin .
  • Il stimule la circulation du sang, favorisée par la position horizontale adoptée lors de la nage. Par conséquent, il empêche les varices, l'enflure et les crampes .
  • Il augmente la résistance pulmonaire en travaillant de manière aérobie (c'est-à-dire sans fatigue ).

Dans quels styles puis-je nager pendant la grossesse?

Si votre gynécologue ne voit pas de contre-indications, la femme enceinte peut nager, crawl, dos et brasse. Maintenant, à mesure que la taille du ventre augmente, il faut changer les positions du corps et les différents styles.

  • Le dos: c'est un bon style pour ceux qui nagent de temps en temps. Au troisième trimestre, il est conseillé de le faire dans une position semi-fermée, avec l'intestin déprimé, de sorte que le poids du bébé ne limite pas la circulation maternelle.
  • Crawl: peut être plus compliqué par la coordination et peut être le plus fatigant, mais il offre le bénéfice cardiorespiratoire le plus complet.
  • Il est conseillé de faire des arrêts pour vous détendre "s'allonger sur le dos".
  • Pour être plus à l'aise, vous pouvez placer une frite en mousse sous les genoux et une autre sous le cou.

Les spécialistes ne sont pas d'accord. Certains soutiennent que la natation est bonne jusqu'au moment même de la naissance , car précisément à la fin de la grossesse, les avantages de l'eau sont les plus nécessaires. D'autres, cependant, recommandent de laisser l'activité au neuviéme mois , car il y a un risque dû l'exercice, sans être conscient. Il est préférable d'écouter le gynécologue et le bon sens.

Préparation à l'accouchement

L'eau est un moyen idéal pour rester en forme pendant la grossesse et se préparer à l'accouchement. Dans les cours de natation pour les femmes enceintes, la future mère trouvera un espace calme adapté à son état, avec des professionnels qualifiés qui adapteront l'activité physique à leurs besoins spécifiques.

Des cours d'une heure sont habituellement donnés, structurés en temps d'échauffement initial, une partie de nage ou exercices et une dernière partie de détente.

Précautions !!!

La natation pendant la grossesse est saine, mais utilisez toujours le bon sens et suivez ces recommandations:

  • Se mettre dans l'eau progressivement pour éviter les changements brusques de température.
  • Entrer lentement dans la piscine dos à l'eau et soigneusement pour éviter de glisser.
  • Ne vous baignez pas dans la mer si l'eau est froide, sale, ou il y a de fortes vagues ou de nombreuses personnes.
  • Faites l'activité progressivement , en commençant par un échauffement.
  • Ne dépassez pas 140 battements par minute.
  • Évitez les apnées ( plongées prolongées ).
  • Douchez-vous en sortant et enlevez votre maillot de bain humide.
  • Mettez une serviette sèche sur le bord de la piscine pour vous asseoir.
  • Hors de l'eau, porter des chaussures.

Quand n'est-il pas conseillé de nager?

Votre gynécologue peut vous interdire d'effectuer cette activité dans l'un de ces cas :

  • Grossesse à risque élevé.
  • Menace de naissance prématurée.
  • Croissance utérine retardée.
  • Problèmes vasculaires.
  • Dilatation du col de l'utérus.
  • Avoir expulsé la bouche muqueuse ou subir une maladie de gestation incompatible avec l'exercice.

Et si vous allez à la plage !!!

  • Les longues promenades pieds nus le long de la rive sont un véritable remède contre les chevilles gonflées .
  • Le massage continu du au sable et à l'eau favorise le drainage facilite le retour veineux.
  • En outre, si elle est effectuée à un rythme modéré, le système cardiorespiratoire bénéficie également.

Bien sûr, prenez quelques précautions:

Restez bien hydraté (buvez beaucoup d'eau) et protégez votre tête et votre corps avec une crème solaire de haute protection, car la peau est maintenant beaucoup plus sensible.

Si vous vous baignez, faites-vous accompagnée et évitez les zones non stable et peu profonde, pour pouvoir réagir en cas de crampe.

Conseiller: H.EL HAOUAT, Spécialisé en natation sportive.

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