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Perfectionnement , Optimisation et Corrections Techniques du crawl Pour les Triathlètes

PHONECRAWL2


perfectionnementcrawl


 Optimisation et perfectionnement du Crawl Éducatifs et exercices spécifiques pour le crawl

Perfectionnement et Corrections de la nage libre "Crawl"

Cette section est consacrée aux modalités concrétes d'optimisation et de correction de la technique du crawl. Avec des exercices correctifs en correspondance aux erreurs techniques les plus observées.

Ce groupe de correctifs " 20 exercices avec illustrations et visualisation videos" permet de corriger les erreurs techniques suivantes :

  • Equilibre du corps,
  • Organisation respiratoire
  • Prise d'information
  • Mouvements des bras " Tempo et trajets"
  • Coordination globale de la nage
  • Mouvements des jambes

Cycle 1 : Nombre d'exercices correctifs proposés : -5-

Cycle 2: Nombre d'exercices correctifs proposés : -6-

Cycle 3 : Nombre d'exercices correctifs proposés : -3-

Cycle 4: Nombre d'exercices correctifs proposés : -5-

Auto Evaluation : Comment transformer quelque chose dont on'a pas conscience ?

  • Prise en compte  du decalage entre sa propre motricité et celle attendue par la technique de nage adéquate.
  • l'erreur doit être repérer par le nageur lui même afin de trouver la meilleure solution motrice.
  • Faire la démonstration hors de l'eau pour montrer un gestuelle logique et correcte.
  • Refaire la même chose dans l’eau.
  • Comparer corriger se performer.
  • Voir la vidéo de démonstration

Conseils pour utiliser ces exercices correctifs

Commencer lentement

  • Restez canaliser sur la maîtrise des gestes
  • Assurez-vous de la maîtrise de chaque exercice avant de passer au suivant.
  • Si vous êtes débutant (e) : - Vous avez la possibilité d'enfiler une paire de palmes « courte ». « Une fois que vous êtes aligné essayer sans palmes en gardant la même position du corps ».

Commencez sur des courtes distances

  • Evitez de nager des séries de type 100…200 …400..etc. sans s'arrêter?
  • Avec chacun de ces exercices, il est préférable de les pratiquer sur des longueurs de 25 mètres -selon l'endroit où vous vous entraînez-.
  • Prenez votre récupération « quelques secondes pour se recentrer avant de commencer la longueur suivante ».
  • A chaque exercice, je vous recommande fortement de faire au moins 12 longueurs avant de passer à la prochaine séance.

Avoir un objectif... !! :

  • Quoi que vous fassiez, ne vous précipitez pas «faire pour faire ça sert à rien».
  • Concentrez-vous sur chaque élément - bien faire les choses- -bien maîtrisé – avant de passer à un autre exercice.

Travailler "nager" pour réussir durablement et réussir pour bien comprendre.

  • L'objectif de ces exercices est de Transformer votre nage en une nageperformante et économique.
  • Sentir bien les différentes composante de la propulsion.
  • Si vous n’êtes pas en mesure de bien faire -cela arrive- prenez une grande respiration, détendez vous et passer à autre chose.
  • Vous pouvez toujours y revenir demain.

Soyez assuré que si vous suivez nos enseignements, étape par étape, il sera impossible pour vous ou pour vous nageurs ou triathlètes de ne pas progresser.

Il suffit de commencer :

  • Lisez ces pages en entier et ensuite commencer à mettre vos nouvelles connaissances en action.
  • Commencez.
  • Êtes-vous prêt ?
  • Go!


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