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ligne eau piscine

sport training concept 11

** Triathlon

# Programme et plans d'entraînement

# Triathlon olympique pour débutants

 

Séances - Semaine : - 01

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Séances - Semaine : - 03 

Séances - Semaine : - 04

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Séances - Semaine : - 12 

# Olympique pour Novice 12 semaines

 

# Triathlon olympique pour Intermédiaires

 

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# Triathlon sprint pour débutants

 

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# Triathlon sprint pour intermédiaires

 

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# Bien nager le crawl pour le triathlon (Vidéos)

 

01- Exercice Un |  ( Travail d’alignement )

02- Exercice Deux |  ( Travail d’équilibre )

03- Exercice trois :  ( Travail des jambes )

04- Exercice Quatre | ( Fixation et Travail de respiration )

05-1 Exercice cinq : ( Travail d’alignement 2 )

05-2 Exercice Cinq | ( Travail d’alignement avec roulis )

06- Exercice Six |  ( Travail d’alignement avec roulis actif 2)

07- Exercice Sept | ( Travail des bras )

08- Exercice Huit |  ( Travail des bras 2 )

09- Exercice Neuf |  ( Travail des bras 3 )

10- Exercice Dix | ( Travail des bras 3 )

11- Exercice Onze | ( Travail de rythme )

12- Exercice Douze | ( Travail d'appuis )

13- Exercice Treize | ( Travail de roulis actif )

14- Exercice Quatorze | ( Travail de roulis actif 2 )

15- Exercice Quinze | ( Travail nage complète )

 

# Séances de natation en piscine pour les triathlétes

 

Carnet d’entraînement niveau debutants - ( 191 séance de natation)

Carnet d’entraînement niveau intermediaire - ( 235 séance de natation)

Carnet d’entraînement niveau avance - ( 160 séance de natation)

 

# Triathlon Training Plans

# Sprint Triathlon Training Plans

 

Sprint plan | Week 01 |

Sprint plan | Week 02 |

Sprint plan | Week 03 |

Sprint plan | Week 04 |

Sprint plan | Week 05 |

Sprint plan | Week 06 |

Sprint plan | Week 07 |

Sprint plan | Week 08 |

Sprint plan | Week 09 |

Sprint plan | Week 10 |

Sprint plan | Week 11 |

Sprint plan | Week 12 |

Sprint plan | Week 13 |

Sprint plan | Week 14 |

Sprint plan | Week 15 |

Sprint plan | Week 16 |

Sprint plan | Week 17 |

Sprint plan | Week 18 |

Sprint plan | Week 19 |

Sprint plan | Week 20 |

Sprint plan | Week 21 |

Sprint plan | Week 22 |

Sprint plan | Week 23 |

Sprint plan | Week 24 |

Sprint plan | Week 25 |

Sprint plan | Week 26 |

Sprint plan | Week 27 |

# Training Program for Sprint Triathlon

 

# Triathlon Ironman Training Plans

# Triathlon Training Plans | Olympic-distance

# Half Ironman Triathlon Training Plans

# Triathlon Ironman Training

 

# Dossiers e articles pour le Triathlon

 

La notion de seuil 

La notion de Fartlek

La fréquence cardiaque

Facteurs influençant la FC en Triathlon

La lactatémie

La notion de Décrassage

Le surentraînement en "Triathlon "

La notion de sensations subjectives en Triathlon

L'entraînement à intervalle intensif

L'entraînement d'endurance aérobie en triathlon

L'entraînement intervalle extensif ou submaximal (cyclisme)

L'entraînement intervalle-rythme (course à pied)

L'entraînements endurance rythme (cyclisme)

La planification de l'entraînement

Les zones d'entraînement en triathlon

Physiologie de l'entraînement

Déterminer l'intensité d'entraînement

Conseils pour un premier tri-sport triathlon

Drafting for triathlon swimmers

#Musculation pour le Triathlon

 

ligne eau piscine

 

sport training concept 3

** Natation

# Techniques des Nages

 

# - Le Crawl , La nage libre.

 

Eléments techniques pour l'apprentissage du Crawl

Outils à caractère technique pour l'apprentissage du crawl

Globaliser le style de nage crawl

La sollicitation musculaire en crawl

Modéle de progression pour l'apprentissage du crawl

Quelques repéres techniques pour mieux nager le crawl

 

# - Le Crawl , Se perfectionner.

01- Exercice Un |  ( Travail d’alignement )

02- Exercice Deux |  ( Travail d’équilibre )

03- Exercice trois :  ( Travail des jambes )

04- Exercice Quatre | ( Fixation et Travail de respiration )

05-1 Exercice cinq : ( Travail d’alignement 2 )

05-2 Exercice Cinq | ( Travail d’alignement avec roulis )

06- Exercice Six |  ( Travail d’alignement avec roulis actif 2)

07- Exercice Sept | ( Travail des bras )

08- Exercice Huit |  ( Travail des bras 2 )

09- Exercice Neuf |  ( Travail des bras 3 )

10- Exercice Dix | ( Travail des bras 3 )

11- Exercice Onze | ( Travail de rythme )

12- Exercice Douze | ( Travail d'appuis )

13- Exercice Treize | ( Travail de roulis actif )

14- Exercice Quatorze | ( Travail de roulis actif 2 )

15- Exercice Quinze | ( Travail nage complète )

 

# - Le Crawl , Exercices educatifs en vidéos.

 

Exercice d'entraînement | Travail de vitesse | Brasse en apnée | crawl vite

V Musculation - Exercices spécifiques pour les nageurs

 

Comment nager le crawl

CRAWL : - Action des bras | vue multiple

CRAWL : - Action des jambes | vue multiple

CRAWL : - Continuité des actions propulsives | Nage avec paddles XXL & pull-boy |Phelps

CRAWL : - coordination globale de la nage | vue multiple

CRAWL : - fixation corporelle | vue multiple

Analyse de la technique de nage | Bras jambes coordinations synchronisation respiration

 

Ex Combiné : - apprentissage du roulis | enfant | initiation | Exercice

Ex Combiné : - combinaison des deux nages

Ex Combiné : - combinaison des deux nages | action libre au choix de la nageuse

Ex Combiné : - combinaison des deux nages | travail unilatéral

Ex Combiné : - combinaison des deux nages | variante

Ex Combiné : - Décomposition des cycles de la nage en plusieurs parties | en au moins quatre parties | tic ... tic ... tic ... tic

Ex Combiné : - fixation du corps | Déplacement en demie flèche

Ex Combiné : - fixation du corps | Déplacement en demie flèche | variante

Ex Combiné : - fixation du corps | Dissociation tête épaules | continuité des jambes | roulis à 360° tout les 4 mouvements de jambes

Ex Combiné : - fixation du corps | Dissociation tête épaules | continuité des jambes | roulis à 360° tout les 4 mouvements de jambes | Variante

Ex Combiné : - la nage du pingouin | diminution puis multiplication des appuis

Ex Combiné : - la nage du pingouin | diminution puis multiplication des appuis

Ex Combiné : - la nage temporisée | tic ... tic ... tic ... tic

Ex Combiné : - la nage temporisée | tic ... tic ... tic ... tic

Ex Combiné : - nage attachée avec élastiques | Entraînement

Ex Combiné : - nager en fartlek sur une courte distance | Entraînement | variante

Ex Combiné : - Orientation de la tête| apprentissage | enfant | initiation | Exercice

Ex Combiné : - Orientation des surfaces propulsives

Ex Combiné : - Orientation des surfaces propulsives | coude haut | perfectionnement | Exercice

Ex Combiné : - Placement de la respiration et orientation des bras | perfectionnement

Ex Combiné : - Rebobinage de la nage | reproduction exacte à l'envers des cycles

Ex Combiné : - Rebobinage de la nage | reproduction exacte à l'envers des cycles

Ex Combiné : - Simulation de la nage à contre courant ou la nage du saumon | Destruction reconstruction des appuis

Ex Combiné : - Simulation de la nage à contre courant ou la nage du saumon | Destruction reconstruction des appuis

 

Ex Crawl : - Action unilatérale des bras

Ex Crawl : - Amélioration des appuis et stabilisation de la traction | perfectionnement

Ex Crawl : - apprentissage des jambes | enfant | initiation | Exercice

Ex Crawl : - Appui | Traction verticale | Regard en à 180° | perfectionnement

Ex Crawl : - Balance active | Bras le long du corps

Ex Crawl : - base

Ex Crawl : - base pour l'amplitude

 

Ex Crawl : - Battements de jambes | fixation du corps avec balancement d'un épaule en statique

Ex Crawl : - Battements de jambes en position costale | fixation du corps et respiration à la verticale

Ex Crawl : - Battements de jambes respiration frontale | fixation du corps et continuité des jambes

Ex Crawl : - Battements de jambes respiration semi costale | fixation du corps et continuité des jambes

 

Ex Crawl : - Continuité des actions propulsives des jambes | Bras lents Jambe en continu rapide

Ex Crawl : - Continuités action propulsives des jambes | Mouvement des bras | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - d'un côté à l'autre

Ex Crawl : - Décomposition des mouvements des bars | perfectionnement

Ex Crawl : - Demi flèche avec tuba frontal

 

Ex Crawl : - Dissociation articulaire | Déverrouillage des muscle des deux épaules et de la cage thoracique| Destruction reconstruction des coordinations

Ex Crawl : - Dissociation articulaire | Déverrouillage des muscle des deux épaules et de la cage thoracique| Destruction reconstruction des coordinations

Ex Crawl : - Dissociation bras tête | Contrôle moteur

Ex Crawl : - Dissociation des vitesses d'action du bras et de la tête | déverrouillage des muscle du cou et amélioration des coordinations motrice

Ex Crawl : - Dissociation segmentaire | Tête - bras - épaules - jambes |perfectionnement

 

Ex Crawl : - Éducatif | La nage décomposée

Ex Crawl : - Enfant | les premiers mouvements | arrêt des bras lors de la respiration

Ex Crawl : - Enfant | Stabilisation de la propulsion avec des points de repère

Ex Crawl : - Exercice classique | 3L & 3R

Ex Crawl : - Exercices de nage en club | 

 

Ex Crawl : - fixation corporelle | Bras en voilier | initiation | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - fixation corporelle | travail du retour des bras | initiation | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - fixation du corps | alignement | Mouvement lent des bras

Ex Crawl : - fixation du corps | alignement | Mouvement lent des bras | arrêt des bras en inspiration

Ex Crawl : - fixation du corps | Déplacement en demie flèche | Bras en voilier

Ex Crawl : - fixation du corps | Déplacement en demie flèche | Respiration verticale

Ex Crawl : - Fixation du corps et respiration | Exercice | Variante Alignement propulsive

Ex Crawl : - Fixation du corps et respiration | Exercice | Variante Jambes serrées

 

Ex Crawl : - gestion des vitesses de nage | Se réorganiser en fonction des vitesse de propulsion

Ex Crawl : - inversion des vitesses jambes bras sur une distance donnée

Ex Crawl : - La nage du manche à balai | ne jamais plier le coude sur toutes les phases

Ex Crawl : - main en frein | doigts en position haute et basse

Ex Crawl : - nage attachée | exemple d'une débutante

Ex Crawl : - nage attachée | exemple d'une débutante | variante

Ex Crawl : - nage avec un Bras | Contrôle de l'action des membres supérieur et placement de la respiration | Perfectionnement | Initiation

Ex Crawl : - Nage Rattrapée

Ex Crawl : - nage unilatérale avec paddles | Entraînement

Ex Crawl : - nage unilatérale avec paddles | Entraînement | variante

Ex Crawl : - nager avec des ondulations | Respiration latérale

 

Ex Crawl : - nager en fartlek sur une courte distance | Entraînement

Ex Crawl : - nager un 25m avec une seule inspiration | Entraînement

Ex Crawl : - Optimiser la nage libre | groupe de jeunes nageurs

Ex Crawl : - Orientation des bras | coude haut | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - Orientation des bras || perfectionnement

Ex Crawl : - Orientation du coude haut en voilier | placement de la respiration

Ex Crawl : - Perfectionnement | nage unilatérale

Ex Crawl : - Perfectionnement | Optimiser l'amplitude des bras | Side to Side

Ex Crawl : - Perfectionnement | Travail des appuis | utilisation d'un tuba frontal

Ex Crawl : - Phases cycliques de la nage | gestion des vitesses

Ex Crawl : - Placement des surfaces propulsives | Paddles |perfectionnement

 

Ex Crawl : - Placement du coude en position haute avec glissement en ligne exacte | contrôle de l'orientation des segments corporelle

Ex Crawl : - Poing fermé à l'exception de l'indexe | la nage indexée

Ex Crawl : - Polo avec balancement de la tête suivant le rythme des bras | perfectionnement

Ex Crawl : - Polo Dauphin avec palmes | Entraînement

 

Ex Crawl : - Prise d'appui coude avec flexion | Tuba frontal

Ex Crawl : - prise d'appui unilatérale | perfectionnement

Ex Crawl : - Recherche d'appui | Placement de la respiration | deux cycles de bras suivis d'un alignement en demi-flêche | perfectionnement

Ex Crawl : - Recherche d'appui | Placement de la respiration | deux cycles de bras suivis d'un alignement en demi-flêche | perfectionnement

Ex Crawl : - Recherche d'appui | Placement de la respiration | perfectionnement

Ex Crawl : - Recherche d'appui | Placement de la respiration | perfectionnement | Variante

Ex Crawl : - Recherche d'appui | Placement de la respiration | un cycle de bras suivis d'un alignement en demi-flêche | perfectionnement

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains | Godille arriéré en position ventrale

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains| Godille latérale en position ventrale

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains| Godille latérale en position verticale

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains| Godille latérale large en position ventrale

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains| Godille latérale large en position verticale

Ex Crawl : - Recherche d'appuis avec les mains| Godille verticale avec rotation du corps

 

Ex Crawl : - Respiration | initiation | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - Respiration épaule dégagée | alignement et fixation du bras | perfectionnement

Ex Crawl : - Respiration épaule dégagée | perfectionnement

 

Ex Crawl : - Retour des bras avec coude haut | Initiation | débutants | consignes

Ex Crawl : - Roulis | initiation

Ex Crawl : - Roulis actif du corps | dissociation tête épaules jambes | Continuités action propulsives des jambes | Mouvement d'un bras | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - Roulis actif du corps | dissociation tête épaules jambes | Continuités action propulsives des jambes | Mouvement d'un bras | respiration | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - Roulis actif du corps | dissociation tête épaules jambes | Continuités action propulsives des jambes | respiration | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - Roulis actif en propulsion | Initiation | perfectionnement

Ex Crawl : - Roulis actif en propulsion | Initiation | perfectionnement

 

Ex Crawl : - Stabilisation de la nage | Continuités action propulsives | Fixation du corps | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - Stabilisation de la nage | Continuités action propulsives | Orientation des bras | doigts en V | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - Stabilisation de la nage | Continuités action propulsives | Orientation des bras | nage en petit doigt | perfectionnement | Exercice

Ex Crawl : - Stabilisation des actions des bras | respiration en position costale

Ex Crawl : - Stabilisation des actions des bras | respiration sur le dos

 

Ex Crawl : - Tarzan

Ex Crawl : - Tarzan

Ex Crawl : - traction à un bras | Un bras le long du corps

Ex Crawl : - travail d'alignement | arrêt des bras lors de l'inspiration

Ex Crawl : - travail de déséquilibre des force au niveau des bras | une seule main avec matériel

 

Ex Crawl : - Variation des vitesses jambes bras | Contrôle propulsif | Implication motrice des membres

Ex Crawl : - Variation des vitesses jambes bras | Contrôle propulsif | Implication motrice des membres

Ex Crawl : - Vers une résolution des problèmes de respiration

Ex Crawl : - Vers une résolution des problèmes de respiration

 

 

 

# - Le Dos ( Articles )

 

La Technique du dos

Méthodologie pour apprendre la technique du Dos

 

# - Le Dos ( Educatifs et exercices )

 

Comment nager le dos "Vidéo"

Comment nager le dos "Vidéo"

Vidéo de démonstration départ - 1998

 

DOS : - action des jambes | Multi-vues

DOS : - Coordination de la nage dos | Multi Vues

DOS : - Multi-vues

Ex Dos : - club

 

Apprentissage : - Combinaison des mouvements clés pour se propulser sur le ventre et sur le dos | La vrille

 

V Musculation - Dos | variations et variables | dynamique

V Musculation - Dos lombaires | variations et variables | dynamique

Vi Musculation - Gainage | Hyper extension du dos

 

TV Compétition : - Dos | 200m | Dames | 02"02"36

 

Ex Dos : - Mouvement lent des bras avec stabilisation en demi flèche

Ex Dos : - Action unilatérale des bras avec roulis

Ex Dos : - Balance active des épaules avec stabilisation de la tête | perfectionnement

Ex Dos : - Battements de jambes| fixation du corps et continuité des jambes

 

Ex Dos : - Educatifs divers pour optimiser la nage dos

Ex Dos : - fixation du corps | continuité des jambes | roulis tout les 6 mouvements de jambes

Ex Dos : - Nage simultanée avec les bars | Pour les débutants

 

Ex Dos : - Optimiser le roulis avec une fixation de la tête | Roll Shoders

Ex Dos : - Optimiser le roulis en association avec le mouvement des bras

Ex Dos : - Roulis avec action latérale des bras

Ex Dos : - Roulis en balance latérale

Ex Dos : - Roulis en balance latérale avec action d'un seul bras

Ex Dos : - Roulis unilatéral | Objectif fixation de la tête et orientation des surfaces propulsives

Ex Dos : - Roulis unilatéral | Objectif fixation de la tête et orientation des surfaces propulsives | Variante

Ex Dos : - Stabilisation tête et amplification de l'action des bars | perfectionnement

 

Ex Dos : - traction à un bras | Un bras le long du corps

Ex Dos : - traction à un bras | Un bras le long du corps | alterner un bras après l'autre

Ex Dos : - traction à un bras | Un bras le long du corps | alterner un bras après l'autre | variante

 

 

# - Le papillon ( Articles )

 

Fiche technique de la nage papillon

Méthodologie d'apprentissage de la nage papillon

 

# - Le Papillon ( Educatifs et exercices)

 

Comment nager le papillon "Vidéo"

Comment nager le papillon "Vidéo"

VIRAGE : - Ex Papillon : - Phelps

 

Ex Papillon : - club

Ex Papillon : - club

Jeune nageuse | Vue frontale |

Nage globale | multi vue

 

Ex Papillon : - Action unilatérale des bras

Ex Papillon : - Action unilatérale puis bilatérale des bras

Ex Papillon : - Continuité des actions propulsives | Phelps

 

Ex Papillon : - Crawl dauphin

Ex Papillon : - Cycles de type 1-1-1

Ex Papillon : - Cycles de type 2-2-2

Ex Papillon : - Éducatifs pour le perfectionnement de la nage

Ex Papillon : - fin de course | Phelps

Ex Papillon : - Initiation | alignement | nage décomposée

Ex Papillon : - Maîtrise d'action subaquatique des bras | Perfectionnement | Initiation

Ex Papillon : - nage attachée | Phelps

Ex Papillon : - nage avec palmes spécifiques | Phelps

 

Ex Papillon : - Ondulations costales

Ex Papillon : - Ondulations dorsales

Ex Papillon : - Ondulations dorsales | variante

Ex Papillon : - Ondulations dorsales | variante 2

Ex Papillon : - Ondulations verticales | Avec charges

Ex Papillon : - Ondulations verticales | Avec charges| variante

 

Ex Papillon : - Perfectionnement | 1-2-1-2-1 ...etc

Ex Papillon : - Perfectionnement | Travail unilatéral | Avant bras en traction à 25%

Ex Papillon : - Perfectionnement | Travail unilatéral | Orientation des surfaces propulsives

Ex Papillon : - Traction, nage à 25%

Ex Papillon : - Type 1 cycle de bras 3 cycles jambes

Ex Papillon : - Type 1 cycle de bras 4 cycles jambes

Ex Papillon : - Type unilatérale 3-3

 

Reportage TV sur Michael Phelps 18 fois champion olympique : - Partie 1

Reportage TV sur Michael Phelps 18 fois champion olympique : - Partie 2

Reportage TV sur Michael Phelps 18 fois champion olympique : - Partie 3

Reportage TV sur Michael Phelps 18 fois champion olympique : - Partie 4

TV Compétition : - Papillon | 100m | Messieurs | JO

TV Compétition : - Papillon | 200m | Messieurs | JO

TV Compétition : - Papillon | 50m | Messieurs

 

 

# - La Brasse ( Articles )

 

Fiche technique de la brasse

Méthodologie d'apprentissage de la brasse

 

 

# - La Brasse ( Educatifs exercices)

 

Comment effectuer un départ et une coulées en brasse

Comment effectuer un départ et une coulées en brasse 2

 

VIRAGE : - Brasse | Démonstration 1

 

BRASSE : - Action des membres inférieures

BRASSE : - Action des membres supérieurs

BRASSE : - Coordination des membres et respiration

BRASSE : - Coulée et reprise de nage

BRASSE : - mouvement des bras - Vue latérale

BRASSE : - mouvement des bras - Vue latérale

BRASSE : - Multi vues

BRASSE : - Vue latérale | sous marine | hors de l'eau

BRASSE : - Vue latérale | sous marine | hors de l'eau

 

Comment nager la brasse "Vidéo"

Comment nager la brasse "Vidéo"

 

BRASSE : - club

BRASSE : - stage

Reportage : - le travail dans l'eau d'une brasseuse de haut niveau

 

BRASSE : - Accélération | Ciseaux associé à un mouvement dauphin

BRASSE : - Accélération | Ciseaux associé à un mouvement dauphin

BRASSE : - Action unilatérale puis bilatérale des bras

BRASSE : - Amélioration des coordinations jambes bras

BRASSE : - Brasse avec ondulation en immersion

BRASSE : - Brasse Polo | Associé à un mouvement dauphin

BRASSE : - Brasse Polo | Associé à un mouvement dauphin

 

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 1

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 10

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 10

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 11

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 12

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 13

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 14

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 2

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 3

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 4

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 5

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 6

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 7

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 8

BRASSE : - Exemple de travail avec un groupe | 9

 

BRASSE : - exercice combiné

BRASSE : - perfectionnement

BRASSE : - Perfectionnement et de progression

BRASSE : - Prise d'appui avec les bras | Perfectionnement | Initiation

 

BRASSE : - Pull-boy | 1B 2J

BRASSE : - Pull-boy | Orientation des jambes | En position dorsale

BRASSE : - Pull-boy | Orientation des jambes | En position dorsale | variante

BRASSE : - Pull-boy | travail des bras | En position dorsale

BRASSE : - Pull-boy | travail des bras | En position dorsale - Accélération

BRASSE : - Renforcement des actions des jambes et placement de la respiration

 

BRASSE : - Travail avec pull-boy

BRASSE : - Travail des bras | Stabilisation des appuis

BRASSE : - Travail des bras unilatéralement | Maîtrise du trajet aquatique des mains et canalisation de la force propulsive des mains

BRASSE : - Travail des jambes

BRASSE : - Travail des jambes | 2 J - 1 C complet

BRASSE : - Travail des jambes avec élastiques

BRASSE : - Travail des jambes avec pull boy

BRASSE : - Travail des jambes en position verticale

BRASSE : - Travail des jambes sans propulsion

BRASSE : - Travail du rythme de la nage et de l'amplitude | De ligne en ligne

BRASSE : - Travail unilatéral des jambes

 

Ex Papillon : - Initiation | associé une brasse pour la respiration

 

Musculation pour la natation : - Papillon Brasse

 

 

# - Les départs et virages

 

TV Experts - Consigne pour optimiser la coulée

TV Experts - Consigne pour optimiser la culbute ou la rotation | Analyse et expertise

TV Experts - Consigne pour optimiser la poussée | Analyse et expertise

TV Experts - Consigne pour optimiser la profondeur de la coulée | Analyse et expertise

TV Experts - Consigne pour optimiser la reprise de nage | Analyse et expertise

TV Experts - Consigne pour réaliser un bon virage en natation

TV Experts - Consigne pour réaliser une bonne coulée | Analyse et expertise

TV Experts - Décomposition de la technique | Analyse

 

Optimiser le virage : - Culbute avec arrêt

Optimiser le virage : - Culbute inversé

Optimiser le virage : - Culbute inversée

Optimiser le virage : - Culbute passive

Optimiser le virage : - Culbute rapprochée avec arrêt

Optimiser le virage : - Culbute sur place en surface | variante

Optimiser le virage : - initiation culbute avant | Subaquatique

Optimiser le virage : - initiation culbute avant | Surface

 

VIRAGE : - 4 nages | Démonstration | jeune nageuse | 1998

VIRAGE : - Culbute complète | Vue latérale

VIRAGE : - Culbute complète | Vues multiples

VIRAGE : - Vues multiples

VIRAGE : - Vues multiples | variante

 

 

DEPART : - Analyse de la coulée et de la reprise de nage

DEPART : - Analyse de la partie aérienne

DEPART : - Analyse et expertise

DEPART : - Analyse et modélisation théorique

DEPART : - Coordination des actions motrice

DEPART : - Optimisation de la vitesse

 

DEPART : - Grab Start | Phelps

DEPART : - jeune nageuse | 1998

Démonstration : - Coulée ventrale 1998

 

 

Ap - immersion et respiration | Jeux et tests | Le virage sous l'eau

 

 

ligne eau piscine

 

** Séances Types

# Les séances d’entraînement pour les nageurs ( modéles)

# - La Vitesse

 

Séance d'entrainement de la vitesse (2000m)

Séance d'entrainement de la vitesse (2500m)

Séance d'entrainement de la vitesse (3000m)

Séance d'entrainement de la vitesse 1 (2500m)

Séance d'entrainement de la vitesse 2 (2500m)

Séance d'entrainement de la vitesse (1500m)

Séance d'entrainement de la vitesse 1 (3000m)

Séance d'entrainement de la vitesse 1 (1500m)

Séance d'entrainement de la vitesse 1 (2000m)

Séance d'entrainement de la vitesse 10 (3000m)

Séance d'entrainement de la vitesse 11 (3000m)

Séance d'entrainement de la vitesse 12 (3000m)

Séance d'entrainement de la vitesse 2 (3000m)

Séance d'entrainement de la vitesse 2 (1500m)

Séance d'entrainement de la vitesse 2 (1500m)

Séance d'entrainement de la vitesse 2 (1500m)

Séance d'entrainement de la vitesse 2 (2000m)

Séance d'entrainement de la vitesse 3 (1500m)

Séance d'entrainement de la vitesse 4 (2000m)

Séance d'entrainement de la vitesse 5 (2000m)

Séance d'entrainement de la vitesse 6 (2000m)

Séance d'entrainement de la vitesse 7 (2500m)

Séance d'entrainement de la vitesse 8 (2500m)

Séance d'entrainement de la vitesse 9 (2500m)

 

# - Le travail Multiforme

 

Séance multi-formes (3000m)

Séance multi-formes 1 (2500m)

Séance multi-formes 10 (4500m)

Séance multi-formes 11 (5000m)

Séance multi-formes 12 (5000m)

Séance multi-formes 2 (2500m)

Séance multi-formes 3 (3000m)

Séance multi-formes 4 (3000m)

Séance multi-formes 5 (3500m)

Séance multi-formes 6 (3500m)

Séance multi-formes 7 (4000m)

Séance multi-formes 8 (4000m)

Séance multi-formes 9 (4500m)

Séance multi-formes (2500m)

Séance multi-formes (3500m)

Séance multi-formes (4000m)

Séance multi-formes (4500m)

Séance multi-formes (5000m)

Séance multi-formes 1 (2500m)

Séance multi-formes 1 (5000m)

Séance multi-formes 1 (3000m)

Séance multi-formes 1 (3500m)

Séance multi-formes 1 (4000m)

Séance multi-formes 1 (4500m)

 

# - L'Endurance fondamental

 

Séance dl'endurance (4000m)

Séance dl'endurance (4500m)

Séance dl'endurance (2500m)

Séance dl'endurance (3000m)

Séance dl'endurance (3500m)

Séance dl'endurance (5000m)

Séance dl'endurance 1 (2500m)

Séance dl'endurance 1 (5000m)

Séance dl'endurance 10 (4500m)

Séance dl'endurance 11 (5000m)

Séance dl'endurance 12 (5000m)

Séance dl'endurance 7 (4000m)

Séance dl'endurance 8 (4000m)

Séance dl'endurance 9 (4500m)

Séance dl'endurance 1 (2500m)

Séance dl'endurance 1 (3000m)

Séance dl'endurance 1 (3500m)

Séance dl'endurance 1 (4000m)

Séance dl'endurance 1 (4500m)

Séance dl'endurance 2 (2500m)

Séance dl'endurance 3 (3000m)

Séance dl'endurance 4 (3000m)

Séance dl'endurance 5 (3500m)

Séance dl'endurance 6 (3500m)

 

# - L'Endurance de base

 

Séance d'endurance de base (1000 m)

Séance d'endurance de base (1500 m)

Séance d'endurance de base (2000 m)

Séance d'endurance de base (600 m)

Séance d'endurance de base 1 (1000 m)

Séance d'endurance de base 1 (2000 m)

Séance d'endurance de base 2 (1000 m)

Séance d'endurance de base 2 (2000 m)

Séance d'endurance de base (1000 m)

Séance d'endurance de base (1000 m)

Séance d'endurance de base (1000 m)

Séance d'endurance de base (1500 m)

Séance d'endurance de base (1500 m)

Séance d'endurance de base (1500 m)

Séance d'endurance de base (2000 m)

Séance d'endurance de base (2000 m)

Séance d'endurance de base (2000 m)

Séance d'endurance de base (600 m)

Séance d'endurance de base (600 m)

Séance d'endurance de base (600 m)

Séance d'endurance de base 1 (600 m)

Séance d'endurance de base 1 (1500 m)

Séance d'endurance de base 2 (600 m)

Séance d'endurance de base 2 (1500 m)

 

# - Le Seuil

 

Séance au seuil ( 2500 mètres ) 01

Séance au seuil ( 2500 mètres ) 02

Séance au seuil ( 2500 mètres ) 03

Séance au seuil ( 2500 mètres ) 04

Séance au seuil ( 3000 mètres ) 01

Séance au seuil ( 3000 mètres ) 02

Séance au seuil ( 3000 mètres ) 03

Séance au seuil ( 3000 mètres ) 04

Séance au seuil ( 3500 mètres ) 01

Séance au seuil ( 3500 mètres ) 02

Séance au seuil ( 3500 mètres ) 03

Séance au seuil ( 3500 mètres ) 04

Séance au seuil ( 4000 mètres ) 01

Séance au seuil ( 4000 mètres ) 02

Séance au seuil ( 4000 mètres ) 03

Séance au seuil ( 4000 mètres ) 04

Séance au seuil ( 4500 mètres ) 01

Séance au seuil ( 4500 mètres ) 02

Séance au seuil ( 4500 mètres ) 03

Séance au seuil ( 4500 mètres ) 04

Séance au seuil ( 5000 mètres ) 01

Séance au seuil ( 5000 mètres ) 02

Séance au seuil ( 5000 mètres ) 03

Séance au seuil ( 5000 mètres ) 04

 

 

ligne eau piscine

 

 

#  




 

# Modèles de Micro cycles

# Microcycle avec 3 séances par semaine

 

01 - Microcycle avec 3 Séance pendant 4 Semaines -

02 - Microcycle avec 3 Séance pendant 4 Semaines -

03 - Microcycle avec 3 séances 4 semaines

04 - Microcycle avec 3 séances 4 semaines

05 - Microcycle avec 3 séances 6 semaines

06 - Microcycle avec 3 séances 6 semaines

07 - Microcycle avec 3séances 6 semaines

08 - Microcycle avec 3séances 6 semaines

 

# Microcycle avec 4 séances par semaine

 

Microcycle : - 11 - 4 séances 8 semaines

Microcycle : - 11 - 4 séances 8 semaines

Microcycle : - 2 - 4 séances 4 semaines

Microcycle : - 2 - 4 séances 4 semaines

Microcycle : - 4 - 4 séances 4 semaines

Microcycle : - 4 - 4 séances 4 semaines

Microcycle : - 6 - 4séances 6 semaines

Microcycle : - 6 - 4séances 6 semaines

Microcycle : - 8 4 séances 6 semaines

Microcycle : - 8 4 séances 6 semaines

Microcycle : - 9 - 4 séances 8 semaines

Microcycle : - 9 - 4 séances 8 semaines

 

# Microcycle avec 5 séances par semaine

 

Microcycle : - 10 - 5 séances 8 semaines

Microcycle : - 10 - 5 séances 8 semaines

Microcycle : - 12 - 5 séances 8 semaines

Microcycle : - 12 - 5 séances 8 semaines

 

 

ligne eau piscine

 

** Carnets d’entraînements

# Carnets de séances niveau 1

 

BASIQUE - Séance N°: - -001-

BASIQUE - Séance N°: - -002-

BASIQUE - Séance N°: - -003-

BASIQUE - Séance N°: - -004-

BASIQUE - Séance N°: - -005-

BASIQUE - Séance N°: - -006-

BASIQUE - Séance N°: - -007-

BASIQUE - Séance N°: - -008-

BASIQUE - Séance N°: - -009-

 

 

BASIQUE - Séance N°: - -010-

BASIQUE - Séance N°: - -011-

BASIQUE - Séance N°: - -012-

BASIQUE - Séance N°: - -013-

BASIQUE - Séance N°: - -014-

BASIQUE - Séance N°: - -015-

BASIQUE - Séance N°: - -016-

BASIQUE - Séance N°: - -017-

BASIQUE - Séance N°: - -018-

BASIQUE - Séance N°: - -019-

BASIQUE - Séance N°: - -020-

BASIQUE - Séance N°: - -021-

BASIQUE - Séance N°: - -022-

BASIQUE - Séance N°: - -023-

BASIQUE - Séance N°: - -024-

BASIQUE - Séance N°: - -025-

BASIQUE - Séance N°: - -026-

BASIQUE - Séance N°: - -027-

BASIQUE - Séance N°: - -028-

BASIQUE - Séance N°: - -029-

BASIQUE - Séance N°: - -030-

BASIQUE - Séance N°: - -031-

BASIQUE - Séance N°: - -032-

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# Carnets de séances niveau 2

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Séances de Niveau 2 natation

Séances de niveau 2

 

# Carnets de séances niveau 3

 

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| Séances de niveau 3 | 

 

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** Dossiers natation

 

A propos de la construction du nageur

La formation des benjamins en natation sportive

Outils pour l'évaluation de la performance en natation

Les phases cycliques de la nage

Les départs en natation course

Les départs et les virages

Les virages en natation course

Pourquoi nager s'apprend-il

Les nages les moins coûteuses énergétiquement

Les processus anaérobie et aérobie en natation

La vitesse de nage : - S'organiser et adapter sa technique

 

# Enseignement & Apprentissage

# - L'enseignement de la natation

 

Ap - Adapter sa respiration | La pompe à air

Ap - Adapter sa respiration | Le bain à bulles

Ap - Alignement du corps propulseur | Le remorqueur

Ap - Découverte de l'immersion | Le petit plongeur

Ap - Découverte du corps projectile | Fixation du corps en flèche

Ap - Découverte du plongeon | La grenouille

Ap - Découverte du plongeon | Le saut libre

Ap - Équilibre et alignement | L'avion

Ap - Eau enfant entourage

Ap - évaluation et auto-évaluation des enfants

Ap - Exercice | Structuration du corps fixe propulseur

Ap - Exercice | variation du déplacement dorsal

Ap - Exercice | faire comme un dauphin

Ap - Exercice | L'appui renversé | le placement de l'expiration | consigne

Ap - Exercice | La bombe en arrière | perception spatiale de son corps

Ap - Exercice | La nage en vrille | structuration de la première nage

Ap - Exercice | La pompe à air | apprendre à adapter sa respiration

Ap - Exercice | La traversée du tunnel | découverte de la propulsion en immersion

Ap - Exercice | Le bateau à moteur | perception du corps propulseur

Ap - Exercice | Le petit plongeur | découverte de l'immersion

Ap - Exercice | Le phoque | découverte de la propulsion à la surface

Ap - Exercice | Le remorqueur | Alignement du corps en déplacement

Ap - Exercice | Le sous marin | adapter sa respiration au milieu

Ap - immersion et respiration | Jeux et tests

Ap - immersion et respiration | Jeux et tests

Ap - immersion et respiration | Jeux et tests | L'appui renversé

Ap - immersion et respiration | Jeux et tests | Le requin

Ap - immersion et respiration | Jeux et tests | Le sous marin

Ap - L'expérience de l'expiration par le nez | L'appui renversé

Ap - La nage dorsale | parcourir de plus en plus de distance dans l'eau

Ap - La propulseur | Le roulement du tronc

Ap - La respiration et la régulation de la position du corps | Le sous marin

Ap - Les ondulation | un mouvement copié sur la nature | Faire le dauphin

Ap - Orientation du corps dans l'espace | Se laisser tomber à la renverse dans l'eau

Ap - Orientation en immersion | L'ail du poisson

Ap - perception du corps propulseur | La flèche dorsale

Ap - perception du corps propulseur | Le bateau à moteur

Ap - perception du corps propulseur | Le bébé phoque

Ap - Perception spatiale du corps | la chute libre en culbute

Ap - respirer flotter glisser

Ap - s'orienter en corps propulseur | La traversée du tunnel

Ap - S'orienter et explorer l'eau en immersion | Le bébé phoque

Ap - Savoir sauter dans l'eau d'une manière élégante et contrôlée | Le saut en chandelle

Ap - se laisser porter | L'étoile de mer

Ap - se propulseur avec bras et mains| découverte de la force résultante de l'action des bras| L'essuie glace

 

# Dossier " Nager "

 

Jeux et exercices Respiration et immersion

Accoutumance à l’eau | Apprentissage de la natation

Jeux Exercices pour l'accoutumance à l’eau

Natation Scolaire : - Outils pour préparer les séances de nage

Se propulser en utilisant la résistance

Structuration des cours de natation

Structurer l'enseignement de la natation

Apprentissage : Après l'initiation de base !

 

L'apprentissage de la flottaison commence en immersion dans l'eau

Apprentissage : - Tests finaux

Apprentissage de la première nage

Apprentissage de la première 'Technique de nage'

Apprendre une technique de nage

Après l'initiation de base !

Association Dissociation : Roulis Tête

Amélioration des Appuis : - Bras en Rétro

Comprendre la technique du Crawl pour les nuls

Apprendre le Crawl - Bras Jambes Équilibre Respiration

Corps Projectile Corps Propulseur 2CP

Les 3 R : Rythme Range Relaxation

Faire l'expérience de la portance

Faire l'expérience de la résistance de l'eau

Glisser à la surface "Propulsion du nageur"

Glisser sous l'eau "Propulsion subaquatique"

Appuis : - Bras en Rétro

Départ Nage Libre 2

Départ Nage Libre

Départ Nage Dos

Départ Nage Brasse Envol, Entrée et Coulée

Virage -Initiation à la Culbute

Virage -Initiation à la Culbute 2

Virage -Initiation à la Culbute à partir d'un appui solide 2 Bord 2

Virage -Initiation à la Culbute Dynamique

Virage -Initiation à la Culbute Dynamique 2

Virage -Initiation à la Culbute Dynamique 3 avec poussée

Virage -Initiation à la Culbute Statique

Virage -Initiation à la Culbute Statique 2

Virage culbute avec prise d'appui Vue Subaquatique

Virage culbute Vue Multidimensionnelle

Virage culbute Vue Multidimensionnelle 2

Virages des Quatre Nages 2.

Virages des Quatre Nages.

Virages et décomposition des actions Vue Multi Dimensionnelle

 

ligne eau piscine

 

Sport Specific Conditioning

** Musculation

# Musculation natation

 

Comment mesurer l'amplitude articulaire bras épaule

 

Évaluation de l'amplitude articulaire bras avant bras (coude)

Évaluation de la puissance des membres inférieurs (Sauts)

 

Démonstration : Exercice de Relâchement et de Fluidité des Jambes Débutants

Étirements pour les nageurs

 

Exercice entretien des épaules

Exercices de prévention

Exercices complementaires de prévention

Exercice de prévention de l'épaule

Exercices d'échauffement général pour la natation

Exercices d'échauffement spécifiques pour la natation

Exercice d'Échauffement

Exercices d'échauffement dynamique

Exemple d'organisation d'un circuit Training en Cinq postes

Exemples d'exercices d'entraînement en salle nageur

Exemples d'exercices pour les nageurs 1-2-3-4

Exemples d'exercices pour les nageurs 5-6-7-8

Exercice de base nageur : 6mn Gainage à sec et dans l'eau

Entraînement de la force |Exercices Groupe 02

Entraînement de la force |Exercices Groupe 1

Entraînement de la force Renforcement Musculaire : 13 Exercices Spécifiques Membres Inférieurs

Exemples d'enchaînement d'exercices pour le renforcement des Jambes

Exercices de Musculation bas du corps spécifique natation

Exemples d'exercices de pliométrie

Entraînement de la force Renforcement Musculaire : 6 Exercices Spécifiques Membres Supérieurs

Exercices de Musculation haut du corps spécifique natation

Exercices pour améliorer la force

Exemple de 5 exercices sans matériel
Abdominaux : Exercice Tonic

Exercices de Flexibilité

La flexibilité "Exercices"

La flexibilité de la cheville en natation

Exemples d'exercices pour les lombaires

Exercices de gainage pour nageurs "1"

Exercices de gainage pour nageurs "2"

Exercices de Gainage pour nageur & triathléte 6mn

Le gainage "présentation"

Exercices pour varier vos séances d’entraînement

Exercices specifiques pour nageurs

La musculation spécifique pour la natation

Exercices musculation du nageur : 8mn

 

# Musculation triathlon

# Musculation athlétique

# Musculation Dossiers

 

Course à pied et musculation

La musculation spécifique pour le Triathlon

Musculation Triathlon Exercices

 

 

** Dossiers et Articles Musculation

 

 

Musculation des Abdominaux : - Les exercices efficaces

Abdominaux : - Saut carpé avec torsion du buste

Abdominaux : - Ciseaux bras en position profilée

Abdominaux : - Ciseaux verticaux

Abdominaux : - Enroulement vertébral à la poulie haute

Abdominaux : - Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique

Abdominaux : - Enroulement vertébral sur ballon de gymnastique avec rotation

Abdominaux : - Équilibre fessier avec rotation du tronc

Abdominaux : - Gainage facial en appui sur ballon de gymnastique

Abdominaux : - Gainage frontal et latéral

Abdominaux : - Montée en V

Abdominaux : - Pont sur ballon de gymnastique

Abdominaux : - Relevé de buste avec maintien

Abdominaux : - Relevé de buste pieds surélevés

Abdominaux : - Salut sur ballon de gymnastique

Abdominaux : - Saut carpé sur ballon de gymnastique

Abdominaux : - Tractions à la poulie haute à genoux

Le système musculaire : - Fonctions et propriétés

Les régimes de contraction musculaire

 

# Exercices de musculation

# - Vidéos Musculation | Exercices

 

Jump Shrug

Lateral Raise

Back hyperextension

Back squat

Balancement latéral des Jambes

bench press - medicine ball drop

Bench Press Med.Ball Drop

Bent-over Row

Box Jump Front Squat

Front Raise

Front Raise

Front squat

Front Squat

Front Squat - Box Jump

Hang Clean

Hang Clean

Incline Side Raise

Incline Side Raise

Jump Shrug

Knee Tuck Jump

Knee Tuck Jumps

Lateral Raise

medicine ball crossover

Medicine Ball Crossover

Medicine Ball Drop

medicine-ball drop

Multi Hip

one arm swim pulldown

Plyometric ball drop - Hang Clean

Power shrug

Power Shrug

Power Training ENG

Press up and dumbbell fly

Pullover Press

PullOver Press

Rear Raise

Close-Grip Bench Press

Dumbbell Bench Clap Pushup

Dumbbell Fly Press Up

Empty Can

Reverse Hyper

Reverse Hyper

Reverse Wide Grip lateral Pull Down:

reverse wide grip latéral pulldown

Seated Good Morning

Split Cycle jump

Split Cycle Jump

Squat Jump

Squat Jump

Standing swim Pulldown

Start bound

Stiff Legged Dead Lift

stiff-legged dead lift

Straight arm pullover

Straight Arm PullOver :musculation

Strenght Training ENG

Sumo Squat

Test de détente verticale

Towel press out

Towel Press Out

Track Start Bound Start Bound

Tricep Kickback

Triceps Kickback

Upright row

UpRight Row

 

CIRCUIT TRAINING

Entraînement | Démonstration | Exemple de mise en place de travail à sec et dans l'eau

Renforcement musculaire | Exercices d'abdominaux pour tous | coach nataswim pour les maîtres

V Musculation - Exemples d'exercices d'échauffement et d'étirements à sec | Nageuse de haut niveau | les classiques

Étirement | adducteurs

Étirement | dorsaux-lombaires et fessiers

Étirement | mollet

Étirement | pectoraux

Étirement | Stretch de côté

Étirements | cou

Étirements | ischios

Étirements | mollets, tendons d'Achille

Ex PPG Triathlon Vidéos 1 à 5

Ex PPG Triathlon Vidéos 11 à 15

Ex PPG Triathlon Vidéos 16 à 20

Ex PPG Triathlon Vidéos 21 à 26

Ex PPG Triathlon Vidéos 27 à 31

Ex PPG Triathlon Vidéos 32 à 37

Ex PPG Triathlon Vidéos 38 à 42

Ex PPG Triathlon Vidéos 43 à 49

Ex PPG Triathlon Vidéos 50 à 55

Ex PPG Triathlon Vidéos 56 à 60

Ex PPG Triathlon Vidéos 6 à 10

Ex PPG Triathlon Vidéos 61 à 66

Ex PPG Triathlon Vidéos 67 à 71

Ex PPG Triathlon Vidéos 72 à 77

Ex PPG Triathlon Vidéos 78 à 82

Ex PPG Triathlon Vidéos 89 à 94

Ex PPG Triathlon Vidéos 95 à 99

V Musculation - Bas du corps | la chaise variations| | dynamique

V Musculation - Bas du corps | la chaise variations| Statique

V Musculation - Bas du corps | la fente classique | variations et variables | dynamique

V Musculation - Bas du corps | la fente latérale | variations et variables | dynamique

V Musculation - Bas du corps | travail avec banc de face | variations et variables | dynamique

V Musculation - Bas du corps | travail avec banc sur le côté | variations et variables | dynamique

V Musculation - Bas du corps | travail des mollets | variations et variables | dynamique

V Musculation - Cinq exercices sans matériel

V Musculation - Exemple d'exercices de renforcement musculaire sans matériel

V Musculation - Exemple d'exercices de renforcement musculaire sans matériel | Variante

V Musculation - Exercices sans matériel pour tous

V Musculation - Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec Charges

V Musculation - Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec matériel léger

V Musculation - Exemple d'exercices de renforcement musculaire avec matériel léger | varian

V Musculation - Exemples d'exercices d'échauffement dynamique
V Musculation - Exercices d'abdominaux classiques pour tous

Vi Musculation - Appui pompes avec flexions

Vi Musculation - Appui pompes avec flexions | les pas de spiederman

Vi Musculation - Appui quadrupédique avec flexions

V Musculation - Exercices de flexibilité | flexibilité balistique et flexibilité statique

V Musculation - Exercices de flexibilité de la cheville | à sec et dans l'eau avec variation des battements de jambes

V Musculation - Exercices de prévention basique

V Musculation - Exercices de prévention intermédiaires

V Musculation - Exercices pour l'amélioration de la force

V Musculation - Exercices pour l'amélioration de la force | Haut du corps

V Musculation - Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

V Musculation - Exercices pour l'amélioration de la force | membres inférieurs

V Musculation - Haut du corps | Avant Bras & bras | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | Biceps | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | bras biceps triceps | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | Développé | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | Écarté | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | Épaules | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | Traction | variations et variables | dynamique

V Musculation - Haut du corps | Trapèze | variations et variables | dynamique

V Musculation - Modèle d'organisation d'un circuit training

Vi Musculation - Abdominaux | Enroulement cervical

Vi Musculation - Abdominaux | Équilibre fessiers à 90°

Vi Musculation - Abdominaux | Rameur

Vi Musculation - Abdominaux | Relevé de buste

Vi Musculation - Abdominaux | Relevé de buste vertical

Vi Musculation - Abdominaux | Relevé de jambes à 90°

Vi Musculation - Abdominaux | Toucher talons

Vi Musculation - Abdominaux | travail avec échange de ballon "medicine Ball'

V Musculation - Exercices de base | gainage

V Musculation - Pompes et gainage | variations et variables | dynamique

Vi Musculation - Gainage avec partenaire

Vi Musculation - Gainage avec support instable

Vi Musculation - Gainage avec suppression de points d'appui

Vi Musculation - Gainage avec suppression de points d'appui | Variation en trois points

Vi Musculation - Gainage coudes poignets

Vi Musculation - Gainage dynamique

Vi Musculation - Gainage en position costale | Variante N° 1

Vi Musculation - Gainage en position costale | Variante N° 2

Vi Musculation - Gainage en position costale | Variante N° 3

Vi Musculation - Gainage en position costale | Variante N° 4

Vi Musculation - Gainage en position costale | Variante N° 5

Vi Musculation - Gainage en position costale | Variante N° 6

Vi Musculation - Gainage en position dorsale | travail en quatre points

Vi Musculation - Gainage en position dorsale avec partenaire | de quatre à trois points

Vi Musculation - Gainage en position dorsale haute | travail en quatre points

Vi Musculation - Gainage en position dorsale haute | travail en trois points

Vi Musculation - Gainage mains et pointes de pieds

Vi Musculation - placement du bassin

Vi Musculation - placement du bassin | Variante 1

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Musculation pour la natation : - Travail complémentaire de type préventif

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Battement de jambes | avec respiration | position statique | initiation | Exercice

Battement de jambes | Coul Battement de jambes | Position verticale avec contrôle du roulis au niveau du bassin | initiation | Exerciceée maximale | Continuités et rythme | Exercice (2)

Battement de jambes | Coulée maximale | Continuités et rythme | Exercice

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Fixation du corps | Exercice | Variante Alignement projectile | Coulée

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Fixation du corps | Exercice | Variante Alignement projectile | Coulée | variante| Mouvement de bras

 

 

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Championnats du monde de natation en bassin de 25 mètres

TV Compétition : - 4 nages | 100m | Dames | 00"59"62

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# - Reportages videos | Vu sur le web

 

 

Ironman Hawaii 1989 Dave Scott Mark Allen 1ère Partie

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TV Experts | Que sait- on de l'apprentissage | Les étapes de l'apprentissage

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Reportage - Mark Allen & Dave Scott | Épisode 1

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Reportage | Asafa Powell | Partie 1

Reportage | Asafa Powell | Partie 2

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Reportage | Éducatif de nage | Quelques exercices utilisés par une nageuses de haut niveau

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Reportage mini | travail avec un nageur | nataswim USA

 

 

Secrets d'athlètes Asafa powell 1

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Secrets d'athlètes Michael Phelps 1

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Abdominaux musculationnat natation

** Strength Training and Conditioning for Sport

# Specific workouts

#  - Specific Exercises & Workouts

 

# - Abdominal Workouts

 

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# - Stability Ball Exercises & Workout

 

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# - Back Exercises

 

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Back Workout 13

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# - Warmup Exercises

 

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# - Vertical Jump Workout Program

 

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# - Speed and Agility Drills

 

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# - Plyometric Workouts

 

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Sport Exercise Guides - Detailed Photos and Instructions

 

# Pro Athletes Workouts

 

Pro Level In-Season training Macrocycle 1-A

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Pro Level In-Season training Macrocycle 2-B1

 

# - Pro Athletes Workouts |

 

Pro Level Active Rest Period Macrocycles 1 & 2

 

# - Pro Athletes Workouts |

 

Pro Level Pre-Season training Macrocycle 1-A

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# - Pro Athletes Workouts |

 

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# - Pro Athletes Workouts |

 

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# High Performance Workouts

 

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# - Sport Specific Youth Training

 

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Youth Level Pre-Season training Macrocycle 1

Youth Level Pre-Season training Macrocycle 1 1

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# - Sport Specific Youth Training

 

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# Age Group Athletes Workouts

# - Strength and conditioning for Age Group

- Age Group Athletes Workouts

College Level Workout 01

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