Renforcement de la ceinture abdominale

Ciseaux verticaux, bras en position profilée

Cette variante, qui consiste à garder les bras au-dessus de la tête en position profilée, rend l'exercice de base plus difficile et l'adapte précisément aux besoins des nageurs.

Compte tenu de cette difficulté supplémentaire, pensez à bien contracter la sangle abdominale et à conserver le bas du dos bien à plat.

Comment bien faire :

⦁ Allongé sur le dos, bras le long du corps, contractez les muscles de la ceinture abdominale pour stabiliser le tronc.
⦁ Décollez les épaules et les pieds du sol respectivement de 10 et 30 centimètres, en veillant à bien conserver le bas du dos en position neutre.
⦁ Dans cette position, battez des pieds pendant une minute ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus la conserver.

Muscles sollicitès par cet exercice :

⦁Muscles principaux : - droit de l'abdomen (fibres inférieures), droit de la cuisse.
⦁ Muscles secondaires : - obliques externe et interne, transverse de l'abdomen, iliopsoas.