L'entraînement pour améliorer la consommation maximale d'oxygène permet d'illustrer la méthodologie de l'individualisation de la charge (intensité-durée-répétition-forme intermittente ou continue) par la prise en compte du temps limite continu à vV.O2max pour la calibration de l'intensité et la durée de l'entrainement fractionné (interval-training).

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Les zones de vitesses remarquables d'une course d'intensité croissante et leurs utilisations à l'entraînement

Il semble qu'il y ait quatre zones de vitesses selon différents seuils de modifications physiologiques d'une course de faible intensité (footing lent de «régénération» ou course longue de plusieurs jours) à une course sollicitant la plus longue durée à la consommation maximale d'oxygène (V.O2max).

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La musculation du nageur   >> L'évaluation de la puissance

 Le profil du nageur 

Il est devenu courant aujourd’hui grâce à C. Bosco de remplacer la mesure de la force maximale par celle de la puissance à l’aide de systèmes de type « Ergopower Bosco system ». En fait on enregistre la vitesse de la charge et on calcule ainsi la puissance.  
  
Cette mesure présente plusieurs avantages : il s’agit d’une mesure «dynamique », la mesure de la force isométrique maximale peut être risquée pour les nageurs, la procédure est rapide (on peut utiliser une seule charge). Les machines de type « Technogym » peuvent être équipées de ce système (appelé « power control » par le constructeur). 
  
Les mesures se font en toute sécurité et dans des conditions reproductibles. Pour les nageurs nous avons choisi la liste des machines de la figure 1. 32 nageurs de niveau moyen (étudiant en EPS, spécialistes de natation) ont été testés (17 filles, 15 garçons). Les nageurs ont été comparés à une population de sportifs de différentes disciplines grâce à un barème établi par notre centre sur plus de 500 personnes. Chaque nageur a pu ainsi avoir son « profil » (fig. 1) pour connaître ses points forts et ses points faibles. 

Musculation du nageur

Les séances de musculation du nageur

On peut distinguer 3 types de séances pour les nageurs :

• les séances de musculation pure (à sec)
• les séances de musculation dans l’eau avec matériel approprié
• les séances de « musculation spécifique » avec alternance musculation-natation.

Les Séances de "musculation « spécifique »" (Musculation+Natation) permettent d'effectuer  la transition entre les 2 autres types de séances : c'est à dire les "séances de musculation pure" et les "séances de musculation dans l'eau (plaquettes, freins, etc...).

Séances de Musculation En Natation